Welk fitnessniveau heb je nodig voor de Rinjani?

Om de Rinjani prettig te kunnen bewandelen heb je een goede basisconditie nodig. In de praktijk betekent dit dat je meerdere uren bergop met een rugzak kunt lopen, twee à drie dagen achter elkaar kunt wandelen en ’s nachts redelijk herstelt. De beklimmingen zijn lang en constant, en het laatste stuk naar de top gaat door los vulkanisch zand dat elke stap zwaarder maakt.

Een handig ijkpunt is om vóór je reis regelmatig aan cardio en beentraining te doen. Als je meerdere keren per week 45–60 minuten kunt wandelen of hardlopen en lange trappen of hellingen aankunt, zit je goed. Eenvoudige krachtoefeningen zoals squats, lunges en coretraining maken de steile stukken beter beheersbaar.

Je hoeft geen topsporter te zijn, maar het is niet verstandig om volledig ongetraind te vertrekken. Beginners met een redelijke conditie kunnen de trek halen als ze zich een paar weken voorbereiden en een route kiezen die bij hun niveau past. De 3-daagse variant is vaak milder dan alles in 2 dagen proppen, omdat het tempo lager ligt en je meer hersteltijd hebt.

Ben je onzeker over je conditie, bespreek dit dan eerlijk met je trekkingorganisator en overweeg eerst een kraterrim-tocht in plaats van de volledige top. Een basis van consequent wandelen, traplopen en lichte krachttraining is de meest betrouwbare voorbereiding op de Rinjani.