Ile tygodni treningu na schodach lub wzgórzach powinieneś zrobić przed Mount Rinjani?

Cztery tygodnie specyficznego treningu to najmniejszy wykonalny okres, jaki zaleca większość lokalnych planów przed wyprawą na szczyt Rinjani, a nacisk kładzie się na schody, wzgórza i zejścia, a nie na objętość siłowni. Więcej czasu jest lepsze, zwłaszcza jeśli masz wrażliwe kolana lub niewielkie doświadczenie w chodzeniu, ale skupiony miesiąc zmienia to, co twoje nogi potrafią na górze.

Plan tydzień po tygodniu wygląda tak. W pierwszym tygodniu buduj objętość: dwa spacery po 90 minut do 2 godzin i jedna sesja schodów lub wzgórz przez około 20 minut. W drugim tygodniu dodaj obciążenie i nachylenie: dwa pagórkowate spacery po 2 do 3 godzin z małym plecakiem oraz dwie sesje na schodach. Trzeci tydzień jest najważniejszy: dwa długie dni z rzędu, z celowym ćwiczeniem najbardziej stromego zejścia, jakie znajdziesz, na nogach już zmęczonych, bo regeneracja między kolejnymi dniami i kontrola zejścia to dokładnie to, co testuje Rinjani. Czwarty tydzień to redukcja: jeden łatwy spacer na początku tygodnia, potem odpoczynek i uporządkowanie sprzętu, abyś przyjechał wypoczęty, a nie wyczerpany.

Dlaczego właśnie dni z rzędu i zejścia: struktura góry ich wymaga. Atak na szczyt zajmuje około 4 godzin od obozu na krawędzi na około 2,639 m do szczytu na 3,726 m, a zejścia dominują w pozostałych dniach, przy czym zmierzone trawersowanie trwające trzy dni obejmuje około 33,74 km i około 4,200 m przewyższenia skumulowanego. Nogi, które przeszły dwa dni z rzędu i kontrolowały zejście będąc zmęczonymi, to różnica między dobrym trekiem a walką o przetrwanie.

Uczciwe zastrzeżenia: ten plan to przykład treningu, a nie wymóg parku ani gwarancja sukcesu na szczycie. Jeśli zaczynasz z małym doświadczeniem w chodzeniu, daj sobie więcej tygodni zamiast skracać ten sam plan, a każdy z problemami kolan lub schorzeniem medycznym powinien przed podjęciem decyzji o szczycie przejść kwalifikowaną ocenę. Objawy wysokościowe, jak utrzymujący się ból głowy lub wymioty, to sygnały do zawrócenia, których żaden plan treningowy nie uchyla.

Jeśli cztery tygodnie to naprawdę wszystko, co masz, bądź rygorystyczny co do weekendu z dniami z rzędu i włącz realną pracę na zejściach w obu dniach, a rozważ wariant tylko do krawędzi, jeśli trening pójdzie źle. Pytamy gości o przygotowanie przy rezerwacji, nie po to, by oceniać, ale dlatego, że przewodnik, który zna twoje nogi, może dostosować tempo grupy, aby góra przyszła na spotkanie.