Berapa minggu latihan naik tangga atau latihan bukit yang harus Anda lakukan sebelum Gunung Rinjani?

Empat minggu latihan spesifik adalah minimum yang layak yang direkomendasikan kebanyakan rencana lokal sebelum trek puncak Rinjani, dan penekanannya pada tangga, bukit dan latihan menurun alih-alih volume gym. Waktu lebih banyak lebih baik jika Anda punya, terutama jika lutut Anda sensitif atau latar belakang berjalan Anda ringan, tetapi satu bulan yang terfokus mengubah apa yang bisa dilakukan kaki Anda di gunung.

Bentuk minggu demi minggunya seperti ini. Pada minggu pertama, bangun volume: dua jalan 90 menit sampai 2 jam, plus satu sesi tangga atau bukit sekitar 20 menit. Pada minggu kedua, tambahkan beban dan kemiringan: dua jalan berbukit 2 sampai 3 jam membawa daypack, plus dua sesi tangga. Minggu ketiga adalah yang paling penting: dua hari panjang berturut-turut, sengaja melatih turunan tercuram yang bisa Anda temukan di kaki yang sudah lelah, karena pemulihan hari-berturut dan kendali menurun itulah yang benar-benar diuji Rinjani. Minggu keempat menurunkan beban: satu jalan ringan di awal minggu, lalu istirahat dan tata perlengkapan Anda, agar Anda tiba dalam kondisi pulih alih-alih kelelahan.

Mengapa hari berturut-turut dan turunan secara khusus: struktur gunung menuntutnya. Serangan puncak memakan sekitar 4 jam dari kamp bibir di sekitar 2.639 meter ke puncak 3.726 meter, dan turunan mendominasi hari-hari tersisa, dengan travers tiga hari terukur menempuh sekitar 33,74 kilometer dan kira-kira 4.200 meter pendakian kumulatif. Kaki yang telah berjalan dua hari berturut-turut, dan menurun dengan terkendali sambil lelah, adalah perbedaan antara trek yang kuat dan latihan bertahan hidup.

Catatan jujur: rencana ini adalah contoh latihan, bukan syarat taman atau jaminan sukses puncak. Jika Anda memulai dari pengalaman berjalan yang sedikit, beri diri Anda lebih banyak minggu alih-alih memadatkan rencana yang sama, dan siapa pun dengan masalah lutut atau kondisi medis harus mendapat penilaian yang berkualifikasi sebelum berkomitmen pada itinerari puncak. Gejala ketinggian, seperti sakit kepala yang berlanjut atau muntah, adalah tanda berbalik yang tidak bisa ditimpa rencana latihan mana pun.

Jika empat minggu benar-benar semua yang Anda punya, disiplinlah soal akhir pekan berturut-turut itu dan masukkan kerja menurun nyata ke kedua hari, dan pertimbangkan itinerari bibir-kawah saja jika latihan berjalan buruk. Kami menanyakan persiapan tamu saat mereka memesan, bukan untuk menilai, tetapi karena pemandu yang mengenal kaki Anda bisa mengatur tempo kelompok sehingga gunung datang menyambut Anda.