Berapa minggu latihan tangga atau latihan bukit patut anda buat sebelum mendaki Gunung Rinjani?

Empat minggu latihan khusus ialah minimum boleh kerja yang kebanyakan pelan tempatan cadangkan sebelum trek puncak Rinjani, dan penekanan ialah tangga, bukit dan latihan turun berbanding volum gym. Lebih banyak masa lebih baik jika anda ada, terutama jika lutut anda sensitif atau latar berjalan anda ringan, tetapi satu bulan fokus mengubah apa yang kaki anda boleh lakukan di gunung.

Bentuk minggu demi minggu kelihatan begini. Pada minggu pertama, bina volum: dua berjalan 90 minit hingga 2 jam, ditambah satu sesi tangga atau bukit kira-kira 20 minit. Pada minggu kedua, tambah beban dan kecerunan: dua berjalan berbukit 2 hingga 3 jam membawa beg galas, ditambah dua sesi tangga. Minggu ketiga yang paling penting: dua hari panjang berturut-turut, sengaja berlatih turunan paling curam yang anda jumpa pada kaki yang sudah letih, kerana pemulihan hari berturut-turut dan kawalan turun yang Rinjani sebenarnya uji. Minggu keempat mereda: satu berjalan mudah awal minggu, kemudian rehat dan susun kelengkapan anda, supaya anda tiba pulih berbanding keletihan.

Mengapa hari berturut-turut dan turunan khusus: struktur gunung menuntutnya. Tolakan puncak mengambil kira-kira 4 jam dari kem rim pada kira-kira 2,639 meter ke puncak 3,726 meter, dan turunan mendominasi hari selebihnya, dengan rentasan tiga hari terukur meliputi kira-kira 33.74 kilometer dan kira-kira 4,200 meter pendakian kumulatif. Kaki yang telah berjalan dua hari berturut-turut, dan terkawal turun sementara letih, ialah perbezaan antara trek yang kuat dan latihan kelangsungan hidup.

Peringatan jujur: pelan ini contoh latihan, bukan keperluan taman atau jaminan kejayaan puncak. Jika anda bermula daripada sedikit pengalaman berjalan, beri diri anda lebih minggu berbanding memampatkan pelan yang sama, dan sesiapa dengan masalah lutut atau keadaan perubatan patut mendapat penilaian berkelayakan sebelum berkomitmen kepada jadual puncak. Gejala altitud, seperti sakit kepala berterusan atau muntah, tanda berpusing balik yang tiada pelan latihan mengatasi.

Jika empat minggu benar-benar semua yang anda ada, ketatkan hujung minggu berturut-turut dan masukkan kerja turun sebenar ke dalam kedua-dua hari, dan pertimbangkan jadual rim sahaja jika latihan berjalan buruk. Kami bertanya tetamu tentang persediaan mereka semasa mereka menempah, bukan untuk menilai, tetapi kerana pemandu yang tahu kaki anda dapat menyusun rentak kumpulan supaya gunung datang bertemu anda.