Mount Rinjani'den önce kaç hafta merdiven çıkma veya tepe antrenmanı yapmalısınız?

Çoğu yerel planın bir Rinjani zirve trekinden önce önerdiği asgari uygun süre dört haftalık özel antrenmandır ve vurgu, spor salonu hacmi yerine merdiven, tepe ve iniş çalışması üzerinedir. Dizleriniz hassassa veya yürüyüş geçmişiniz zayıfsa daha fazla zaman daha iyidir, ancak odaklanmış bir ay bacaklarınızın dağda yapabildiklerini değiştirir.

Hafta hafta şekil şöyle görünür. İlk hafta hacim kurun: 90 dakika ila 2 saatlik iki yürüyüş ve yaklaşık 20 dakikalık bir merdiven veya tepe seansı. İkinci hafta yük ve eğim ekleyin: günlük sırt çantasıyla 2 ila 3 saatlik iki tepeli yürüyüş ve iki merdiven seansı. Üçüncü hafta en önemli olanıdır: yorgun bacaklarla bulabildiğiniz en dik inişi bilerek çalışarak arka arkaya iki uzun gün, çünkü Rinjani'nin gerçekten test ettiği şey art arda gün toparlanması ve inişte kontrol. Dördüncü hafta azaltır: haftanın başında bir kolay yürüyüş, sonra dinlenme ve ekipmanınızı düzenleme, böylece yorgun değil toparlanmış gelirsiniz.

Neden art arda günler ve özellikle inişler: dağın yapısı bunları gerektirir. Zirve çıkışı, yaklaşık 2,639 metredeki kenar kampından 3,726 metrelik zirveye kadar yaklaşık 4 saat sürer ve kalan günlerde inişler baskındır; ölçülen üç günlük geçiş yaklaşık 33.74 kilometre ve yaklaşık 4,200 metre toplam tırmanış kapsar. Art arda iki gün yürümüş ve yorgunken kontrollü inebilen bacaklar, güçlü bir yürüyüşle hayatta kalma egzersizi arasındaki farktır.

Dürüst çekinceler: bu plan bir örnek antrenman planıdır, bir park şartı değil ve zirve başarısının garantisi değil. Az yürüyüş deneyimiyle başlıyorsanız aynı planı sıkıştırmak yerine daha fazla hafta verin, diz sorunu olan veya tıbbi bir durumu olan herkes bir zirve programına bağlanmadan önce nitelikli bir değerlendirme almalıdır. Inatçı baş ağrısı veya kusma gibi irtifa belirtileri, hiçbir antrenman planının geçemeyeceği geri dönüş işaretleridir.

Dört haftanız gerçekten tek seçeneğinizse, arka arkaya hafta sonu konusunda katı olun ve her iki güne de gerçek inişi koyun; antrenman kötü giderse yalnızca kenar rotası düşünün. Rezervasyon sırasında hazırlığınızı yargılamak için değil, bacaklarınızı bilen bir rehber grubu dağın size gelmesini sağlayacak şekilde ayarlayabileceği için sorarız.