ควรฝึกการขึ้นบันไดหรือเดินเนินเขากี่สัปดาห์ก่อนขึ้น Mount Rinjani?

การฝึกเฉพาะสี่สัปดาห์เป็นขั้นต่ำที่ทำได้จริงซึ่งแผนท้องถิ่นส่วนใหญ่แนะนำก่อนการ เทรคกิ้ง ขึ้นยอด Rinjani และเน้นที่บันได เนินเขา และการฝึกลงเขา มากกว่าปริมาณการออกกำลังกายในยิม ถ้ามีเวลามากกว่านั้นก็ยิ่งดี โดยเฉพาะหากเข่าของคุณไวต่อแรงกระแทกหรือพื้นฐานการเดินของคุณน้อย แต่หนึ่งเดือนที่มุ่งเน้นก็เปลี่ยนสิ่งที่ขาของคุณทำได้บนภูเขาได้

รูปแบบรายสัปดาห์เป็นดังนี้ สัปดาห์แรกสร้างปริมาณ: เดิน 2 ครั้ง ครั้งละ 90 นาทีถึง 2 ชั่วโมง พร้อมการฝึกบันไดหรือเนินหนึ่งครั้งประมาณ 20 นาที สัปดาห์ที่สองเพิ่มน้ำหนักและความชัน: เดินบนเนิน 2 ครั้ง ครั้งละ 2 ถึง 3 ชั่วโมง พร้อมแบกเป้วันเดียว และฝึกบันไดอีก 2 ครั้ง สัปดาห์ที่สามสำคัญที่สุด: สองวันยาวติดต่อกัน ฝึกการลงเขาที่ชันที่สุดที่หาได้โดยตั้งใจ ด้วยขาที่เหนื่อยอยู่แล้ว เพราะการฟื้นตัวข้ามวันติดต่อกันและการควบคุมการลงเขาคือสิ่งที่ Rinjani ทดสอบจริงๆ สัปดาห์ที่สี่ผ่อนลง: เดินเบาๆ หนึ่งครั้งในช่วงต้นสัปดาห์ จากนั้นพักและจัดเตรียมอุปกรณ์ เพื่อให้คุณมาถึงโดยฟื้นตัวแล้ว ไม่ใช่อ่อนล้า

ทำไมต้องเป็นวันติดต่อกันและการลงเขาโดยเฉพาะ: โครงสร้างของภูเขาบังคับให้เป็นเช่นนั้น การขึ้นยอดใช้เวลาประมาณ 4 ชั่วโมงจากแคมป์บนขอบปล่องที่ราว 2,639 เมตร ไปยังยอดสูง 3,726 เมตร และการลงเขาครองวันที่เหลือ โดยการข้ามสามวันที่วัดได้ครอบคลุมประมาณ 33.74 กิโลเมตร และการขึ้นสะสมราว 4,200 เมตร ขาที่เดินติดต่อกันสองวัน และการลงเขาอย่างมีการควบคุมขณะเหนื่อย คือความแตกต่างระหว่างการ เทรคกิ้ง ที่แข็งแรงกับการฝึกเอาตัวรอด

ข้อควรระวังอย่างตรงไปตรงมา: แผนนี้เป็นตัวอย่างการฝึก ไม่ใช่ข้อกำหนดของอุทยาน หรือการรับประกันว่าจะถึงยอด หากคุณเริ่มจากการเดินน้อย ให้เวลาตัวเองมากสัปดาห์ขึ้นแทนที่จะบีบแผนเดิมให้สั้นลง และผู้ที่มีปัญหาเข่าหรือภาวะทางการแพทย์ควรได้รับการประเมินจากผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจเลือกเส้นทางขึ้นยอด อาการจากความสูง เช่น ปวดหัวต่อเนื่องหรืออาเจียน เป็นสัญญาณให้ถอยกลับ ซึ่งไม่มีแผนฝึกใดมาลบล้างได้

หากสี่สัปดาห์คือทั้งหมดที่คุณมีจริงๆ ให้เข้มงวดกับสุดสัปดาห์ที่ต่อเนื่องกัน และใส่การลงเขาจริงๆ ในทั้งสองวัน และพิจารณาเส้นทางแบบถึงแค่ขอบปล่องหากการฝึกไม่เป็นไปด้วยดี เราถามแขกเรื่องการเตรียมตัวตอนจอง ไม่ใช่เพื่อตัดสิน แต่เพราะไกด์ที่รู้ว่าขาของคุณเป็นอย่างไรสามารถกำหนดจังหวะของกลุ่มให้ภูเขาค่อยๆ เข้ามาหาคุณได้