Koliko tednov vadbe stopnic ali hribov morate opraviti pred goro Rinjani?

Štiri tedne specifi?ne vadbe je delujo? minimum, ki ga ve?ina lokalnih na?rtov priporo?a pred vršnim pohodom na Rinjani, in poudarek je na stopnicah, hribih in vadbi spuš?anja, ne na prostornini v fitnesu. Ve? ?asa je boljše, ?e ga imate, zlasti, ?e so vaša kolena ob?utljiva ali je vaše hoje ozadje lahko, a osredoto?en mesec spremeni, kaj vaše noge morejo na gori.

Oblika po tednih izgleda takole. V prvem tednu gradite prostornino: dva hojca od 90 minut do 2 ur, plus ena seja stopnic ali hribov za približno 20 minut. V drugem tednu dodajte breme in naklon: dva hribovska hojca od 2 do 3 ur z dnevnim nahrbtnikom, plus dve seji stopnic. Tretji teden je tisti, ki šteje najve?: dva dolga dneva zapored, z namernim vadbo najstrmejšega spusta, ki ga lahko najdete, na nogah, ki so že utrujene, ker je okrevanje skozi zaporedne dni in nadzor spuš?anja tisto, kar Rinjani resni?no preizkusi. ?etrti teden se umirja: ena lahka hoja zgodaj v tednu, nato po?itek in ureditev opreme, da pridete okrevani, ne iz?rpani.

Zakaj zaporedni dnevi in spusti posebej: struktura gore jih zahteva. Vršni vzpon traja približno 4 ure od tabora na grebenu na približno 2639 metrih do vrha na 3726 metrih, in spusti prevladujejo preostale dni, z izmerjenim tridnevnim prehodom, ki pokriva približno 33,74 kilometra in približno 4200 metri kumulativnega vzpona. Noge, ki so hodile dva dni zapored, in nadzorovale spust, medtem ko so utrujene, so razlika med mo?nim pohodom in preizkusom preživetja.

Poštene opombe: ta na?rt je vadbeni primer, ne parkova zahteva ali jamstvo vršnega uspeha. ?e za?nete z malo hoje izkušnjo, dajte sebi ve? tednov, namesto da isti na?rt stisnete, in kdor koli s težavami s koleni ali z zdravstvenim stanjem si naj pred zavezo na vršni itinerar pridobi kvalificirano oceno. Simptomi višine, kot vztrajni glavobol ali bruhanje, so znaki za obrat, ki jih noben vadbeni na?rt ne preglasi.

?e so štirje tedni resni?no vse, kar imate, bodite strog glede zaporednega vikenda in si v oba dneva zagotovite resni?no spustno delo, in razmislite o itinerarju le do grebena, ?e vadba gre slabo. Goste o pripravi vprašamo ob rezervaciji, ne za obsodbo, ampak zato, ker vodnik, ki pozna vaše noge, lahko tempo skupine umeri tako, da gora pride naproti vam.