Kako naj se pripravim na Mt. Rinjani?

Priprava na Mount Rinjani ne zahteva članarine v fitnesu, drage opreme ali zapletenega načrta. Zahteva pa doslednost in specifičnost. Pohod zahteva vzdržljivost srca in ožilja, moč nog ter duševno trdnost, najboljši način za njihovo razvijanje pa je posnemati, kaj boste dejansko počeli na gori. Hodite v hrib. Veliko. Če imate dostop do hribov ali stopnic, jih uporabite. Če ne, je dobra tudi tekalna steza z nagibom. V mesecu pred pohodom si prizadevajte za vsaj 3–4 treninge na teden.

Vadbo osredotočite na tri področja. Prvo: vztrajna hoja v hrib 45 minut do ene ure. To gradi srčno-žilno osnovo, ki jo boste potrebovali za dolge vzpone. Drugo: hoja navzdol ali spuščanje po stopnicah. To je tisto, kar ljudje pogosto izpustijo, a prav to na Rinjaniju uniči kolena. Mišice kvadricepsa morajo biti pripravljene na ekscentrično obremenitev. Tretje: stabilnost trupa in gležnjev. Neraven vulkanski teren nenehno izziva vaše ravnotežje.

Preproste vaje, kot so ravnotežje na eni nogi, dvigi meč in plank, prinesejo resnično razliko, ko se prebijate čez sipek grušč v temi. Če imate dostop do pravih pohodniških poti, opravite nekaj vaj s pohodom z napolnjenim dnevnim nahrbtnikom. Ne s težkim, le 5–8 kilogramov, dovolj, da posnemate, kar boste nosili na Rinjaniju. Vadite hojo v čevljih, ki jih boste nosili na pohodu, ne v tekaških copatih. Dobro jih razhodite. Žulji zaradi novih čevljev so eden najlažje preprečljivih načinov, da pokvarite izkušnjo Rinjanija. Pri Lombok-Indonesia.org vam lahko glede na vašo trenutno kondicijo in koliko časa imate do datumov pohoda predlagamo konkretne programe vadbe.