¿Cómo debo entrenar para el monte Rinjani?

Entrenar para Mount Rinjani no requiere membresía en un gimnasio, equipos costosos ni programación compleja. Pero sí requiere coherencia y especificidad. La caminata exige resistencia cardiovascular, fuerza en las piernas y fortaleza mental, y la mejor manera de desarrollarlas es simular lo que realmente harás en la montaña. Camine cuesta arriba. Mucho. Si tiene acceso a colinas o escaleras, utilícelas. Si no lo hace, una cinta de correr inclinada funciona bien. Intente realizar al menos tres o cuatro sesiones por semana en el mes previo a su caminata.

Centra tu formación en tres áreas. Primero, caminata cuesta arriba sostenida durante cuarenta y cinco minutos a una hora. Esto construye la base cardiovascular que necesitarás para los largos días de escalada. En segundo lugar, caminar cuesta abajo o bajar escaleras. Este es el que la gente se salta, y es el que destroza las rodillas de Rinjani. Tus cuádriceps deben estar acondicionados para la carga excéntrica. En tercer lugar, la estabilidad del core y del tobillo. El terreno volcánico irregular desafía tu equilibrio constantemente.

Ejercicios simples como equilibrios con una sola pierna, elevaciones de pantorrillas y planchas marcan una verdadera diferencia cuando te abres camino a través de pedregal suelto en la oscuridad. Si tiene acceso a rutas de senderismo reales, practique algunas caminatas con una mochila cargada. No es una mochila pesada, sólo de cinco a ocho kilogramos, suficiente para simular lo que llevarás en Rinjani. Practica caminar con las botas que usarás en la caminata, no con tus zapatos para correr. Rómpelos bien. Las ampollas de botas nuevas son una de las formas más prevenibles de arruinar tu experiencia Rinjani. En Lombok-Indonesia.org, podemos sugerir protocolos de entrenamiento específicos basados ​​en su nivel de condición física actual y cuánto tiempo tiene antes de las fechas de su caminata.