Hoe moet ik trainen voor de berg Rinjani?

Voor training voor de berg Rinjani zijn geen lidmaatschap van een sportschool, dure apparatuur of complexe programmering vereist. Maar het vereist wel consistentie en specificiteit. De tocht vereist cardiovasculair uithoudingsvermogen, kracht in de benen en mentale weerbaarheid, en de beste manier om deze op te bouwen is door te simuleren wat je daadwerkelijk op de berg gaat doen. Loop bergop. Veel. Als je toegang hebt tot heuvels of trappen, gebruik deze dan. Als je dat niet doet, werkt een loopband op een helling prima. Streef naar minimaal drie tot vier sessies per week in de maand voorafgaand aan je trektocht.

Concentreer uw training op drie gebieden. Eerst vijfenveertig minuten tot een uur lang bergopwaarts lopen. Hiermee bouw je de cardiovasculaire basis op die je nodig hebt voor de lange klimdagen. Ten tweede, bergafwaarts lopen of trapafdalingen. Dit is degene die mensen overslaan, en het is degene die de knieën van Rinjani kapot maakt. Uw quadriceps moeten worden geconditioneerd voor excentrische belasting. Ten derde: kern- en enkelstabiliteit. Oneffen vulkanisch terrein daagt voortdurend uw evenwicht uit.

Eenvoudige oefeningen zoals balansen met één been, het optillen van de kuiten en planken maken een echt verschil wanneer u zich in het donker een weg baant over losse puin. Als je toegang hebt tot echte wandelpaden, maak dan een aantal oefenwandelingen met een beladen dagrugzak. Geen zware bepakking, slechts vijf tot acht kilogram, genoeg om te simuleren wat je op Rinjani meeneemt. Oefen met het lopen in de laarzen die je tijdens de trektocht gebruikt, niet in je hardloopschoenen. Breek ze grondig in. Blaren van nieuwe schoenen zijn een van de meest voorkombare manieren om je Rinjani-ervaring te verpesten. Op Lombok-Indonesia.org kunnen we specifieke trainingsprotocollen voorstellen op basis van je huidige conditieniveau en hoeveel tijd je hebt vóór je trekdata.