Як мені тренуватися до Mt. Rinjani?

Тренування до Mount Rinjani не вимагає членства в спортзалі, дорогого спорядження чи складних програм. Але воно вимагає регулярності та специфічності. Трек потребує витривалості серця, сили ніг і психічної стійкості, і найкращий спосіб їх розвинути — імітувати те, що ви реально робитимете в горах. Ходіть вгору. Багато. Якщо маєте доступ до пагорбів або сходів, використовуйте їх. Якщо ні, бігова доріжка з нахилом теж підійде. Прагніть принаймні 3–4 тренувань на тиждень протягом місяця перед треком.

Зосередьте тренування на трьох напрямках. По-перше, тривала ходьба вгору протягом 45 хвилин – 1 години. Це створює серцево-судинну базу, яка знадобиться у довгі дні підйому. По-друге, ходьба вниз або спуск сходами. Це той напрямок, який люди пропускають, і саме він руйнує коліна на Rinjani. Чотириголові м’язи стегна мають бути підготовлені до ексцентричного навантаження. По-третє, стабільність корпусу та щиколоток. Нерівна вулканічна місцевість постійно випробовує вашу рівновагу.

Прості вправи, як-от стояння на одній нозі, підйоми на носки та планка, суттєво допомагають, коли ви пробираєтеся через сипучий осип у темряві. Якщо маєте доступ до справжніх стежок, зробіть кілька тренувальних походів із навантаженим денним рюкзаком. Не важким, а 5–8 кілограмів, достатньо, щоб імітувати те, що понесете на Rinjani. Тренуйтеся в черевиках, які будете носити на треку, а не в кросівках. Ретельно розносіть їх. Мозолі від нових черевиків — один із найпростіших способів зіпсувати досвід Rinjani. В Lombok-Indonesia.org ми можемо запропонувати конкретні протоколи тренувань, виходячи з вашого поточного рівня фізичної підготовки та кількості часу до дат треку.