Comment dois-je m’entraîner pour le mont Rinjani ?

L’entraînement pour le mont Rinjani ne nécessite pas d’abonnement à un gymnase, d’équipement coûteux ou de programmation complexe. Mais cela nécessite de la cohérence et de la spécificité. Le trek exige de l’endurance cardiovasculaire, de la force dans les jambes et de la force mentale, et la meilleure façon de les développer est de simuler ce que vous ferez réellement sur la montagne. Montez la pente. Beaucoup. Si vous avez accès à des collines ou à des escaliers, utilisez-les. Si vous ne le faites pas, un tapis roulant incliné fonctionne très bien. Visez au moins trois à quatre séances par semaine au cours du mois précédant votre randonnée.

Concentrez votre formation sur trois domaines. Tout d’abord, une marche soutenue en montée pendant quarante-cinq minutes à une heure. Cela construit la base cardiovasculaire dont vous aurez besoin pour les longues journées d’escalade. Deuxièmement, la marche en descente ou la descente d’escaliers. C’est celui que les gens sautent, et c’est celui qui détruit les genoux de Rinjani. Vos quadriceps doivent être conditionnés pour une charge excentrique. Troisièmement, la stabilité du tronc et de la cheville. Un terrain volcanique inégal met constamment votre équilibre à l’épreuve.

Des exercices simples comme l’équilibre sur une jambe, l’élévation des mollets et les planches font une réelle différence lorsque vous vous frayez un chemin à travers des éboulis meubles dans l’obscurité. Si vous avez accès à de véritables sentiers de randonnée, effectuez des randonnées d’entraînement avec un sac à dos chargé. Ce n’est pas un sac lourd, seulement cinq à huit kilos, suffisant pour simuler ce que vous transporterez à bord du Rinjani. Entraînez-vous à marcher avec les bottes que vous utiliserez pendant le trek, pas avec vos chaussures de course. Cassez-les soigneusement. Les ampoules causées par des bottes neuves sont l’un des moyens les plus évitables de gâcher votre expérience Rinjani. Sur Lombok-Indonesia.org, nous pouvons vous suggérer des protocoles d’entraînement spécifiques en fonction de votre niveau de forme physique actuel et du temps dont vous disposez avant les dates de votre trek.