リンジャニ山に向けてどのようにトレーニングすればよいですか？

リンジャニ山でのトレーニングには、ジムの会員権、高価な器具、複雑なプログラミングは必要ありません。ただし、一貫性と具体性が必要です。トレッキングでは心血管持久力、脚力、精神的な強さが求められますが、これらを鍛える最善の方法は、山で実際に行うことをシミュレーションすることです。上り坂を歩きます。たくさん。坂道や階段がある場合は、それらを利用してください。そうでない場合は、傾斜のあるトレッドミルでも問題ありません。トレッキングまでの 1 か月間は、少なくとも週に 3 ～ 4 回のセッションを目標にしてください。

3 つの領域に焦点を当ててトレーニングを行ってください。まず、上り坂を45分から1時間持続的に歩きます。これにより、長時間の登山に必要な心血管の基礎が構築されます。 2つ目は、下り坂の歩行または階段の下りです。これは人々がスキップするものであり、リンジャニの膝を破壊するものです。大腿四頭筋は偏心負荷に備えて調整する必要があります。第三に、体幹と足首の安定性です。でこぼこした火山地形は常にバランス感覚を試させます。

片脚バランス、カーフレイズ、プランクなどの簡単なエクササイズは、暗闇の中で緩いガレ場を進むときに大きな違いをもたらします。実際のハイキングコースにアクセスできる場合は、荷物を積んだデイパックでハイキングの練習をしてください。重い荷物ではなく、わずか 5 ～ 8 キログラムで、リンジャニで運ぶ荷物をシミュレートするには十分です。ランニングシューズではなく、トレッキングで使用するブーツで歩く練習をしてください。徹底的に慣らしてください。新しいブーツによる水ぶくれは、リンジャニ体験を台無しにする最も予防可能な方法の 1 つです。 Lombok-Indonesia.org では、現在のフィットネス レベルとトレッキング日までの時間に基づいて、具体的なトレーニング プロトコルを提案できます。