Wie soll ich für den Mt. Rinjani trainieren?

Für das Training für den Mount Rinjani sind keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, teure Ausrüstung oder komplexe Programme erforderlich. Es erfordert jedoch Konsistenz und Spezifität. Die Wanderung erfordert Herz-Kreislauf-Ausdauer, Beinkraft und mentale Stärke, und der beste Weg, diese aufzubauen, besteht darin, zu simulieren, was Sie tatsächlich auf dem Berg tun werden. Gehen Sie bergauf. Eine Menge. Wenn Sie Zugang zu Hügeln oder Treppen haben, nutzen Sie diese. Wenn Sie dies nicht tun, funktioniert ein Laufband mit Steigung gut. Planen Sie im Monat vor Ihrer Wanderung mindestens drei bis vier Sitzungen pro Woche ein.

Konzentrieren Sie Ihr Training auf drei Bereiche. Zuerst ging es kontinuierlich 45 Minuten bis eine Stunde lang bergauf. Dies schafft die Herz-Kreislauf-Basis, die Sie für die langen Klettertage benötigen. Zweitens: Bergabgehen oder Treppenabstieg. Dies ist das, was die Leute überspringen, und es ist das, was Rinjani die Knie zerstört. Ihr Quadrizeps muss für die exzentrische Belastung konditioniert werden. Drittens: Rumpf- und Knöchelstabilität. Unebenes vulkanisches Gelände stellt Ihr Gleichgewicht ständig auf die Probe.

Einfache Übungen wie einbeiniges Gleichgewicht, Wadenheben und Planks machen einen echten Unterschied, wenn Sie sich in der Dunkelheit über loses Geröll bewegen. Wenn Sie Zugang zu echten Wanderwegen haben, unternehmen Sie einige Übungswanderungen mit einem beladenen Tagesrucksack. Kein schwerer Rucksack, nur fünf bis acht Kilogramm, genug, um zu simulieren, was Sie auf Rinjani tragen werden. Üben Sie das Gehen in den Stiefeln, die Sie auf der Wanderung tragen, nicht in Ihren Laufschuhen. Brechen Sie sie gründlich ein. Blasen durch neue Stiefel sind eine der vermeidbarsten Möglichkeiten, Ihr Rinjani-Erlebnis zu ruinieren. Auf Lombok-Indonesia.org können wir Ihnen spezifische Trainingsprotokolle vorschlagen, die auf Ihrem aktuellen Fitnessniveau und der Zeit, die Sie vor Ihren Trekkingterminen haben, basieren.