Jak powinienem trenować przed wyprawą na Mt. Rinjani?

Przygotowanie do Mount Rinjani nie wymaga karnetu na siłownię, drogiego sprzętu ani skomplikowanego planu. Wymaga za to regularności i odpowiedniej specyfiki. Trek wymaga wytrzymałości krążeniowo-oddechowej, siły nóg i odporności psychicznej, a najlepszym sposobem na ich rozwijanie jest odtwarzanie tego, co faktycznie będziesz robić w górach. Chodź pod górę. Dużo. Jeśli masz dostęp do wzgórz lub schodów, korzystaj z nich. Jeśli nie, bieżnia z nachyleniem wystarczy. Celuj w co najmniej 3 do 4 sesje tygodniowo w miesiącu poprzedzającym trek.

Skup trening na trzech obszarach. Po pierwsze, długotrwały marsz pod górę przez 45 minut do godziny. To buduje bazę wytrzymałościową potrzebną na długie dni wspinaczki. Po drugie, marsz w dół lub schodzenie po schodach. To ten element, który ludzie pomijają, a który najbardziej niszczy kolana na Rinjani. Twoje czworogłowe uda muszą być przygotowane na obciążenia ekscentryczne. Po trzecie, stabilizacja tułowia i kostek. Nierówny wulkaniczny teren stale wystawia równowagę na próbę.

Proste ćwiczenia, takie jak stanie na jednej nodze, unoszenie na palcach i plank, robią realną różnicę, gdy przedzierasz się przez luźny żwir w ciemności. Jeśli masz dostęp do prawdziwych szlaków, zrób kilka treningowych wędrówek z obciążonym plecakiem dziennym. Nie ciężkim, tylko 5 do 8 kilogramów, wystarczającym, by odtworzyć to, co będziesz nosić na Rinjani. Ćwicz chodzenie w butach, które będziesz miał na trekingu, a nie w butach do biegania. Rozchodź je porządnie. Odciski od nowych butów to jeden z najłatwiejszych do uniknięcia sposobów na zepsucie wyprawy na Rinjani. W Lombok-Indonesia.org możemy zaproponować konkretne protokoły treningowe dopasowane do twojego obecnego poziomu sprawności i ilości czasu, który masz przed datami trekingu.