Как мне тренироваться для Mt. Rinjani?

Подготовка к Mount Rinjani не требует абонемента в спортзал, дорогого оборудования или сложных программ. Но она требует постоянства и специфичности. Поход требует выносливости сердечно-сосудистой системы, силы ног и психологической стойкости, и лучший способ их развить — имитировать то, что вы будете делать на горе. Ходите в гору. Много. Если есть возможность, используйте холмы или лестницы. Если нет, отлично подойдёт беговая дорожка с уклоном. Стремитесь к минимум трём–четырём занятиям в неделю в течение месяца перед походом.

Сосредоточьте тренировки на трёх направлениях. Во-первых, длительная ходьба в гору в течение сорока пяти минут–часа. Это создаёт сердечно-сосудистую базу, необходимую для долгих дней подъёма. Во-вторых, ходьба под гору или спуск по лестницам. Это то, что люди пропускают, и именно это разрушает колени на Rinjani. Квадрицепсы нужно подготовить к эксцентрической нагрузке. В-третьих, стабильность корпуса и лодыжек. Неровный вулканический рельеф постоянно испытывает ваше равновесие.

Простые упражнения, такие как стояние на одной ноге, подъёмы на носки и планка, значительно помогают, когда вы пробираетесь по рыхлой осыпи в темноте. Если есть возможность ходить по настоящим тропам, сделайте несколько тренировочных походов с нагруженным дневным рюкзаком. Не тяжёлым, всего пять–восемь килограммов, этого достаточно, чтобы имитировать то, что вы понесёте на Rinjani. Тренируйтесь в той обуви, в которой будете идти, а не в беговых кроссовках. Разносите её как следует. Мозоли от новой обуви — один из самых предотвратимых способов испортить впечатление от Rinjani. В Lombok-Indonesia.org мы можем предложить конкретные программы тренировок с учётом вашей текущей физической формы и времени, оставшегося до дат похода.