ฉันควรฝึกซ้อมอย่างไรเพื่อ Mt. Rinjani?

การฝึกซ้อมสำหรับ Mount Rinjani ไม่จำเป็นต้องสมัครยิม อุปกรณ์ราคาแพง หรือโปรแกรมที่ซับซ้อน แต่ต้องอาศัยความสม่ำเสมอและการฝึกให้ตรงจุด เทรคกิ้ง ต้องการความทนทานของหัวใจและปอด ความแข็งแรงของขา และความแกร่งทางใจ และวิธีสร้างสิ่งเหล่านั้นที่ดีที่สุดคือจำลองสิ่งที่คุณจะทำจริงบนภูเขา เดินขึ้นเนิน เยอะๆ หากคุณเข้าถึงเนินหรือบันได ให้ใช้มัน หากไม่มี ลู่วิ่งที่ตั้งความชันก็ใช้ได้ดี ตั้งเป้าฝึกอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ในเดือนก่อน เทรคกิ้ง ของคุณ

โฟกัสการฝึกไปที่ 3 ด้าน ประการแรก เดินขึ้นเนินต่อเนื่อง 45 นาทีถึง 1 ชั่วโมง ซึ่งสร้างฐานหัวใจและปอดที่คุณต้องใช้ในวันปีนยาวๆ ประการที่สอง เดินลงเนินหรือลงบันได นี่คือสิ่งที่คนมักข้าม และเป็นสิ่งที่ทำลายหัวเข่าบน Rinjani กล้ามเนื้อต้นขาของคุณต้องได้รับการฝึกให้รับแรงแบบ eccentric ประการที่สาม ความมั่นคงของแกนกลางลำตัวและข้อเท้า ภูมิประเทศภูเขาไฟที่ขรุขระท้าทายการทรงตัวของคุณตลอดเวลา

แบบฝึกง่ายๆ เช่น การยืนขาเดียว การยกส้นเท้า และการแพลงก์ ช่วยได้มากเมื่อคุณต้องเลือกทางข้ามหินกรวดหลวมในความมืด หากคุณเข้าถึงเส้นทางเดินป่าจริงได้ ให้ฝึกเดินกับเป้ที่มีของหนักพอประมาณ ไม่ใช่เป้หนักมาก แค่ 5-8 กิโลกรัม เพียงพอที่จะจำลองสิ่งที่คุณจะแบกบน Rinjani ฝึกเดินด้วยรองเท้าบู๊ตที่คุณจะใช้ใน เทรคกิ้ง ไม่ใช่รองเท้าวิ่ง เบรกรองเท้าให้เข้าที่ให้ดี ตุ่มพองจากรองเท้าใหม่เป็นหนึ่งในวิธีที่ป้องกันได้มากที่สุดที่จะทำลายประสบการณ์ Rinjani ของคุณ ที่ Lombok-Indonesia.org เราสามารถแนะนำโปรโตคอลการฝึกที่เฉพาะเจาะจงตามระดับความฟิตปัจจุบันและเวลาที่คุณมีก่อนวัน เทรคกิ้ง