Hvordan bør jeg træne til Mt. Rinjani?

Træning til Mount Rinjani kræver ikke medlemskab af et fitnesscenter, dyrt udstyr eller kompliceret program. Men det kræver konsistens og specificitet. Trekket kræver udholdenhed, benstyrke og mental sejhed, og den bedste måde at opbygge det på er at simulere det, du rent faktisk kommer til at gøre på bjerget. Gå opad. Meget. Hvis du har adgang til bakker eller trapper, så brug dem. Hvis ikke, fungerer et løbebånd på hældning fint. Sigt efter mindst 3-4 træningspas om ugen i måneden op til din trek.

Fokusér din træning på 3 områder. For det første: vedvarende opadgående gang i 45 minutter til en time. Det opbygger det kardiovaskulære fundament, du får brug for på de lange klatredage. For det andet: nedadgående gang eller trappenedgange. Det er den, folk springer over, og det er den, der ødelægger knæene på Rinjani. Dine lårmuskler skal være trænet til excentrisk belastning. For det tredje: kerne- og ankelstabilitet. Ujævnt vulkansk terræn udfordrer din balance konstant.

Simple øvelser som enbensbalance, tåhævninger og planker gør en reel forskel, når du finder vej over løs skrænt i mørket. Hvis du har adgang til rigtige vandreture, så tag nogle øvelsesture med en fyldt dagsrygsæk. Ikke en tung rygsæk, bare 5-8 kilo, nok til at simulere det, du skal bære på Rinjani. Øv dig i at gå i de støvler, du bruger på trekket, ikke i dine løbesko. Gå dem godt til. Blærer fra nye støvler er en af de mest forebyggelige måder at ødelægge din Rinjani-oplevelse på. Hos Lombok-Indonesia.org kan vi foreslå specifikke træningsprogrammer baseret på dit nuværende fitnessniveau og hvor meget tid du har, før dine trekdatoer.