린자니산을 향해 어떻게 훈련해야 합니까?

린자니산 훈련에는 체육관 멤버십, 값비싼 장비 또는 복잡한 프로그래밍이 필요하지 않습니다. 그러나 일관성과 특이성이 필요합니다. 트레킹에는 심혈관 지구력, 다리 힘, 정신적 강인함이 필요하며, 이를 구축하는 가장 좋은 방법은 실제로 산에서 무엇을 하게 될지 시뮬레이션하는 것입니다. 오르막길을 걸어보세요. 많이. 언덕이나 계단에 접근할 수 있는 경우에는 이를 사용하십시오. 그렇지 않으면 경사면의 런닝머신이 잘 작동합니다. 트레킹을 시작하기 한 달 동안 일주일에 최소 3~4회의 세션을 목표로 하세요.

세 가지 영역에 훈련을 집중하세요. 첫째, 45분에서 1시간 동안 지속적인 오르막 걷기입니다. 이것은 장기간의 등반에 필요한 심혈관 기반을 구축합니다. 둘째, 내리막길을 걷거나 계단을 내려갑니다. 이것은 사람들이 건너뛰는 것이고 린자니의 무릎을 파괴하는 것입니다. 대퇴사두근은 편심 하중에 맞게 조절되어야 합니다. 셋째, 코어와 발목의 안정성입니다. 고르지 못한 화산 지형은 지속적으로 균형을 유지하는 데 어려움을 겪습니다.

한쪽 다리 균형, 종아리 들기, 판자와 같은 간단한 운동은 어둠 속에서 헐거운 돌길을 헤쳐 나갈 때 큰 변화를 만들어냅니다. 실제 하이킹 코스를 이용할 수 있다면 배낭을 짊어지고 연습 하이킹을 해보세요. 무거운 배낭은 아니고 단지 5~8킬로그램만 있으면 Rinjani에 짊어질 짐을 시뮬레이션하기에 충분합니다. 운동화가 아닌 트레킹에 사용할 부츠를 신고 걷는 연습을 하세요. 철저하게 부수십시오. 새 부츠로 인한 물집은 Rinjani 경험을 망치는 가장 예방 가능한 방법 중 하나입니다. Lombok-Indonesia.org에서는 현재 체력 수준과 트레킹 날짜까지 남은 시간을 바탕으로 구체적인 훈련 프로토콜을 제안해 드릴 수 있습니다.