मुझे Mt. Rinjani के लिए कैसे प्रशिक्षण लेना चाहिए?

Mount Rinjani के लिए प्रशिक्षण में जिम सदस्यता, महंगे उपकरण या जटिल कार्यक्रम की जरूरत नहीं होती। लेकिन इसके लिए निरंतरता और विशिष्टता जरूर चाहिए। ट्रेक के लिए हृदय-सहनशक्ति, पैरों की ताकत और मानसिक दृढ़ता चाहिए, और इन्हें बनाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप पहाड़ पर वास्तव में जो करेंगे उसका अभ्यास करें। चढ़ाई वाले रास्ते पर बहुत चलें। यदि पहाड़ियाँ या सीढ़ियाँ उपलब्ध हों, तो उनका इस्तेमाल करें। यदि नहीं, तो झुकाव वाला ट्रेडमिल भी ठीक काम करता है। ट्रेक से पहले के महीने में प्रति सप्ताह कम से कम 3 से 4 सत्र लक्ष्य रखें।

अपने प्रशिक्षण को तीन क्षेत्रों पर केंद्रित करें। पहला, 45 मिनट से 1 घंटे तक लगातार चढ़ाई वाली पैदल चाल। यह वह हृदय-आधार बनाती है जो आपको लंबे चढ़ाई वाले दिनों के लिए चाहिए। दूसरा, उतराई वाली पैदल चाल या सीढ़ियों से नीचे उतरना। यह वह चीज़ है जिसे लोग अक्सर छोड़ देते हैं, और यही Rinjani पर घुटनों को तबाह करती है। आपकी जाँघों की मांसपेशियों को नीचे की ओर बोझ सँभालने के लिए तैयार करना जरूरी है। तीसरा, कोर और टखने की स्थिरता। असमान ज्वालामुखी भूभाग लगातार आपके संतुलन को चुनौती देता है।

सिंगल-लेग बैलेंस, काफ रेज़ और प्लैंक जैसे सरल व्यायाम तब बड़ा फर्क डालते हैं जब आप अंधेरे में ढीली ढलान पर अपना रास्ता बनाते हैं। यदि आपके पास असली पैदल रास्ते हैं, तो भरे हुए डे पैक के साथ कुछ अभ्यास ट्रेक करें। भारी पैक नहीं, बस 5 से 8 किलोग्राम, जितना Rinjani पर आप ढोएँगे उसका अनुकरण करने के लिए काफी हो। जिन जूतों से आप ट्रेक करेंगे, उन्हीं में चलने का अभ्यास करें, दौड़ने वाले जूतों में नहीं। उन्हें अच्छी तरह से चलाकर ढालें। नए जूतों से पड़ने वाले छाले Rinjani के अनुभव को बिगाड़ने के सबसे रोके जा सकने वाले तरीकों में से एक हैं। Lombok-Indonesia.org में, हम आपकी वर्तमान फिटनेस और ट्रेक तिथियों से पहले उपलब्ध समय के आधार पर विशिष्ट प्रशिक्षण प्रोटोकॉल सुझा सकते हैं।