كيف يجب أن أتدرب لـ Mt. Rinjani؟

لا يتطلب التدريب لجبل Rinjani عضوية نادٍ رياضي، ولا معدات باهظة، ولا برنامجًا معقدًا. لكنه يتطلب الاستمرارية والتخصص. فالرحلة تحتاج إلى تحمّل قلبي وعضلات ساقين وصلابة ذهنية، وأفضل طريقة لبنائها هي محاكاة ما ستفعله فعليًا على الجبل. امشِ صعودًا، وكثيرًا. وإذا توفرت لديك تلال أو سلالم فاستخدمها. وإن لم تتوفر، فالمشي على جهاز المشي المائل بزاوية مناسبة يكفي. واستهدف ثلاث إلى أربع جلسات أسبوعيًا على الأقل في الشهر السابق لرحلتك.

ركّز تدريبك على ثلاثة مجالات. أولًا، المشي الصعودي المتواصل لمدة خمس وأربعين دقيقة إلى ساعة، وهذا يبني القاعدة القلبية التي ستحتاجها في أيام الصعود الطويلة. ثانيًا، المشي النزولي أو نزول الدرج، وهذا ما يتجاهله الناس غالبًا، وهو ما يدمّر الركب على Rinjani. تحتاج عضلات الفخذ الأمامية إلى التدريب على التحميل اللامركزي (الانقباض المطاول). ثالثًا، ثبات الجذع والكاحلين، فالتضاريس البركانية غير المستوية تتحدى توازنك باستمرار.

تمارين بسيطة مثل الوقوف على ساق واحدة، ورفع الكعبين، والبلانك تُحدث فرقًا حقيقيًا عندما تشق طريقك فوق الركام الفضفاض في الظلام. وإذا توفرت لديك مسارات مشي فعلية، فقم ببعض رحلات التدريب مع حقيبة يوم محمّلة. ليس حملًا ثقيلًا، بل خمسة إلى ثمانية كيلوغرامات تكفي لمحاكاة ما ستحمله على Rinjani. تدرّب على المشي بالأحذية التي ستستخدمها في الرحلة، لا بأحذية الجري، وأدخلها في الاستخدام جيدًا. فالبثور الناتجة عن الأحذية الجديدة من أكثر الأسباب التي يمكن تجنبها لإفساد تجربتك في Rinjani. وفي Lombok-Indonesia.org، يمكننا أن نقترح بروتوكولات تدريب محددة بناءً على مستوى لياقتك الحالي والوقت المتاح قبل موعد رحلتك.