Bagaimana saya patut berlatih untuk Mt. Rinjani?

Latihan untuk Gunung Rinjani tidak memerlukan keahlian gim, peralatan mahal, atau program yang rumit. Tetapi ia memerlukan konsistensi dan kekhususan. Trek ini menuntut ketahanan kardiovaskular, kekuatan kaki, dan ketabahan mental, dan cara terbaik untuk membina semua itu ialah dengan meniru apa yang sebenarnya anda lakukan di gunung. Berjalan mendaki. Banyak-banyak. Jika anda ada akses kepada bukit atau tangga, gunakannya. Jika tidak, treadmill dengan kecerunan juga sesuai. Sasarkan sekurang-kurangnya 3 hingga 4 sesi seminggu dalam sebulan sebelum trek anda.

Fokuskan latihan anda pada tiga bidang. Pertama, berjalan mendaki secara berterusan selama 45 minit hingga satu jam. Ini membina asas kardiovaskular yang anda perlukan untuk hari-hari pendakian yang panjang. Kedua, berjalan menuruni bukit atau menuruni tangga. Ini adalah perkara yang sering diabaikan orang, dan inilah yang merosakkan lutut di Rinjani. Otot paha anda perlu dilatih untuk menanggung beban eksentrik. Ketiga, kestabilan teras dan buku lali. Rupa bumi vulkanik yang tidak rata sentiasa mencabar keseimbangan anda.

Senaman mudah seperti keseimbangan dengan satu kaki, angkat betis, dan planking memberi perbezaan besar apabila anda memilih langkah di atas batu lepas dalam kegelapan. Jika anda mempunyai akses kepada denai mendaki sebenar, buat beberapa latihan mendaki dengan beg galas harian yang berisi beban. Bukan beg yang berat, hanya 5 hingga 8 kilogram, memadai untuk meniru apa yang akan anda bawa di Rinjani. Berlatihlah berjalan dengan kasut yang akan anda gunakan semasa trek, bukan kasut larian anda. Lunakkannya dengan sempurna. Lecet akibat kasut baharu adalah salah satu cara paling mudah dicegah untuk merosakkan pengalaman Rinjani anda. Di Lombok-Indonesia.org, kami boleh mencadangkan protokol latihan khusus berdasarkan tahap kecergasan semasa anda dan jumlah masa yang ada sebelum tarikh trek anda.