Mt. Rinjani için nasıl antrenman yapmalıyım?

Rinjani için antrenman yapmak bir spor salonu üyeliği, pahalı ekipman ya da karmaşık bir program gerektirmez. Ama tutarlılık ve özgüllük gerektirir. Trek; kardiyovasküler dayanıklılık, bacak gücü ve zihinsel sağlamlık ister ve bunları geliştirmenin en iyi yolu, dağda gerçekten yapacaklarınızı simüle etmektir. Yukarı yürüyün. Çok. Tepeler ya da merdivenlere erişiminiz varsa onları kullanın. Yoksa eğimli bir koşu bandı da iş görür. Trekinizden önceki ay boyunca haftada en az üç ila dört seans hedefleyin.

Antrenmanınızı üç alana odaklayın. Birincisi, kırk beş dakika ila bir saat boyunca kesintisiz yokuş yukarı yürüyüş. Bu, uzun tırmanış günlerinde ihtiyaç duyacağınız kardiyovasküler tabanı oluşturur. İkincisi, yokuş aşağı yürüyüş veya merdiven inişleri. İnsanların atladığı ve Rinjani’de dizleri mahveden de budur. Quadriceps kaslarınızın eksantrik yüke alışması gerekir. Üçüncüsü, gövde ve ayak bileği stabilitesi. Düzensiz volkanik arazi dengenizi sürekli zorlar.

Tek ayak denge egzersizleri, baldır kaldırmaları ve planklar gibi basit hareketler, karanlıkta gevşek moloz üzerinden yol bulurken gerçek bir fark yaratır. Gerçek yürüyüş patikalarına erişiminiz varsa, yüklü bir gün çantasıyla birkaç deneme yürüyüşü yapın. Ağır bir çanta değil, sadece beş ila sekiz kilogram; Rinjani’de taşıyacaklarınızı simüle etmeye yetecek kadar. Koşu ayakkabılarınızla değil, trekte kullanacağınız botlarla yürüyün. Botları iyice kırıp alıştırın. Yeni botlardan oluşan su toplamaları, Rinjani deneyiminizi mahvetmenin en kolay önlenebilir yollarından biridir. Lombok-Indonesia.org olarak, mevcut fitness seviyeniz ve trek tarihlerinize kadar ne kadar zamanınız olduğuna göre size özel antrenman protokolleri önerebiliriz.