Bagaimana saya harus berlatih untuk Gunung Rinjani?

Pelatihan Gunung Rinjani tidak memerlukan keanggotaan gym, peralatan mahal, atau program yang rumit. Namun hal ini memerlukan konsistensi dan kekhususan. Perjalanan ini menuntut ketahanan kardiovaskular, kekuatan kaki, dan ketangguhan mental, dan cara terbaik untuk membangunnya adalah dengan melakukan simulasi apa yang sebenarnya akan Anda lakukan di gunung. Berjalan menanjak. Banyak. Jika Anda memiliki akses ke bukit atau tangga, gunakanlah. Jika tidak, treadmill di tanjakan bisa digunakan. Usahakan untuk melakukan setidaknya tiga hingga empat sesi per minggu pada bulan menjelang perjalanan Anda.

Fokuskan pelatihan Anda pada tiga bidang. Pertama, berjalan menanjak secara berkelanjutan selama empat puluh lima menit hingga satu jam. Ini membangun dasar kardiovaskular yang Anda perlukan untuk hari-hari pendakian yang panjang. Kedua, jalan menurun atau menuruni tangga. Inilah yang dilewati orang, dan inilah yang menghancurkan lutut Rinjani. Paha depan Anda perlu dikondisikan untuk pembebanan eksentrik. Ketiga, stabilitas inti dan pergelangan kaki. Medan vulkanik yang tidak rata selalu menantang keseimbangan Anda.

Latihan sederhana seperti keseimbangan satu kaki, calf raise, dan plank membuat perbedaan nyata saat Anda melintasi lereng longgar dalam kegelapan. Jika Anda memiliki akses ke jalur pendakian yang sebenarnya, lakukan beberapa latihan pendakian dengan paket harian yang penuh. Bukan beban yang berat, hanya lima hingga delapan kilogram, cukup untuk mensimulasikan apa yang akan Anda bawa di Rinjani. Berlatihlah berjalan dengan sepatu bot yang akan Anda gunakan saat trekking, bukan sepatu lari Anda. Hancurkan mereka secara menyeluruh. Lepuh akibat sepatu bot baru adalah salah satu cara yang paling dapat dicegah untuk merusak pengalaman Anda di Rinjani. Di Lombok-Indonesia.org, kami dapat menyarankan protokol pelatihan khusus berdasarkan tingkat kebugaran Anda saat ini dan berapa banyak waktu yang Anda miliki sebelum tanggal perjalanan.