我应该如何训练林贾尼山？

林贾尼山训练不需要健身房会员资格、昂贵的设备或复杂的编程。但它确实需要一致性和特异性。徒步旅行需要心血管耐力、腿部力量和心理韧性，而培养这些能力的最佳方法就是模拟您在山上实际要做的事情。步行上坡。很多。如果您可以到达山丘或楼梯，请使用它们。如果你不这样做，倾斜的跑步机效果很好。目标是在徒步旅行前的一个月内每周至少进行三到四次训练。

将培训重点放在三个领域。首先，持续上坡行走四十五分钟到一个小时。这可以为您在漫长的攀登过程中奠定所需的心血管基础。其次，下坡行走或下楼梯。这是人们跳过的一个，也是毁掉 Rinjani 膝盖的一个。您的股四头肌需要适应偏心负荷。第三，核心和脚踝的稳定性。不平坦的火山地形不断挑战您的平衡。

当您在黑暗中艰难地穿过松散的碎石路时，单腿平衡、小腿抬高和平板支撑等简单练习会产生真正的效果。如果您可以进入实际的远足小径，请背上背包进行一些远足练习。背包并不重，只有五到八公斤，足以模拟您在 Rinjani 上携带的物品。练习穿着徒步旅行时使用的靴子而不是跑鞋行走。将它们彻底打碎。新靴子起的水泡是破坏 Rinjani 体验的最可预防的方法之一。在 Lombok-Indonesia.org，我们可以根据您当前的健身水平以及您在徒步旅行日期之前的时间来建议具体的训练方案。