Bagaimana cara berlatih untuk pendakian Gunung Rinjani?

Berlatih untuk Gunung Rinjani adalah cara terbaik untuk membuat pendakian lebih aman dan nyaman. Jalur Rinjani memiliki tanjakan panjang, medan tidak rata, dan area pasir vulkanik yang curam, sehingga persiapan fisik sangat penting.

Latihan kardio adalah dasar utama. Lakukan jalan cepat, jogging, hiking, atau bersepeda 45–60 menit beberapa kali seminggu. Konsistensi lebih penting daripada intensitas. Jika bisa, berlatihlah di tanjakan atau treadmill miring untuk meniru rute Rinjani.

Naik tangga adalah latihan yang sangat efektif. Jalur menuju puncak membutuhkan dorongan kaki yang terus-menerus, sehingga latihan tangga membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan.

Tambahkan latihan kekuatan seperti squat, lunge, step-up, dan latihan inti. Anda tidak perlu beban berat—latihan dengan berat badan sendiri sudah cukup jika rutin dilakukan.

Lakukan juga jalan jauh di akhir pekan sambil membawa ransel. Di Rinjani, Anda akan berjalan berjam-jam dengan beban; membiasakan diri sebelumnya mengurangi kelelahan. Dengan 4–6 minggu latihan, kebanyakan pendaki dapat menyelesaikan trek dengan percaya diri.