Wie sollte man für den Mount Rinjani trainieren?

Für den Mount Rinjani zu trainieren ist einer der besten Schritte, um die Tour sicherer und angenehmer zu machen. Der Berg hat lange Anstiege, unebenes Gelände und steile vulkanische Abschnitte, daher lohnt sich eine gezielte Vorbereitung sehr.

Ausdauertraining ist die Grundlage. Plane mehrmals pro Woche 45–60 Minuten zügiges Gehen, Joggen, Wandern oder Radfahren ein. Wichtig ist vor allem die Regelmäßigkeit. Wenn möglich, trainiere an Hügeln oder auf einem Laufband mit Steigung, um die langen Anstiege am Rinjani nachzuahmen.

Treppensteigen ist eines der effektivsten Trainings. Besonders der Gipfelanstieg verlangt dauerhaft Kraft aus den Beinen, daher helfen lange Treppeneinheiten, Ausdauer und Muskelkraft aufzubauen.

Ergänze Krafttraining mit einfachen Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritten, Step-ups und Rumpftraining. Schwere Gewichte sind nicht nötig—regelmäßiges Training mit dem eigenen Körpergewicht reicht aus.

Mache am besten auch längere Wanderungen am Wochenende mit einem Rucksack. Beim Rinjani musst du mehrere Stunden mit Gewicht gehen, und wenn du das vorher übst, vermeidest du Ermüdung und Muskelkater. Mit 4–6 Wochen Vorbereitung können die meisten Wanderer den Trek erfolgreich meistern.