Hoe kun je trainen voor de Rinjani-trek?

Voor de Rinjani trainen is een van de beste manieren om de tocht veiliger en prettiger te maken. De berg heeft lange klimmen, ongelijk terrein en steile vulkanische stukken, dus lichaamsvoorbereiding is essentieel.

Cardiotraining vormt de basis. Streef naar 45–60 minuten stevig wandelen, joggen, hiken of fietsen, meerdere keren per week. Regelmaat is belangrijker dan intensiteit. Train indien mogelijk op heuvels of een loopband met helling om de stijgende paden van Rinjani na te bootsen.

Traplopen is een van de meest effectieve oefeningen. Vooral op het laatste stuk naar de top heb je constante beenkracht nodig, dus lange trapsessies helpen enorm.

Voeg krachttraining toe met eenvoudige oefeningen zoals squats, lunges, step-ups en coretraining. Zware gewichten zijn niet nodig; lichaamsgewicht is genoeg als je regelmatig traint.

Doe in het weekend enkele langere wandelingen met rugzak. Op de Rinjani loop je urenlang met gewicht, en vooraf wennen voorkomt vermoeidheid. Met 4–6 weken training kunnen de meeste wandelaars de trek goed volhouden.