كم أسبوعًا من تسلق الدرج أو تدريب التلال يجب أن تقوم به قبل Mount Rinjani؟

أربعة أسابيع من التدريب المحدد هي الحد الأدنى القابل للتطبيق الذي توصي به معظم الخطط المحلية قبل رحلة القمة إلى Rinjani، والتركيز على الدرج والتلال وتمارين النزول لا على حجم التمارين في الصالة الرياضية. الوقت الأطول أفضل إن توفر، خاصة إذا كانت ركبتاك حساستين أو كانت خلفيتك في المشي خفيفة، لكن شهرًا مركزًا يغيّر ما تستطيع ساقاك فعله على الجبل.

الشكل الأسبوعي يبدو هكذا. في الأسبوع الأول، ابنِ الحجم: مشيتان مدة كل منهما من 90 دقيقة إلى ساعتين، إضافة إلى جلسة من الدرج أو التلال لنحو 20 دقيقة. في الأسبوع الثاني، أضف الحمل والانحدار: مشيتان تلّيتان من ساعتين إلى ثلاث ساعات تحمل فيهما حقيبة يومية، إضافة إلى جلستين على الدرج. الأسبوع الثالث هو الأهم: يومان طويلان متتاليان تتدرب فيهما عمدًا على أشد نزول تجده على ساقين متعبتين أصلًا، لأن التعافي بين الأيام المتتالية والتحكم في النزول هما ما يختبره Rinjani فعلًا. الأسبوع الرابع تخفيف: مشية خفيفة واحدة في بداية الأسبوع، ثم راحة وترتيب معداتك، حتى تصل متعافيًا لا منهكًا.

لماذا الأيام المتتالية والنزولات تحديدًا؟ لأن بنية الجبل تفرضها. دفعة القمة تستغرق نحو 4 ساعات من مخيم الحافة على ارتفاع نحو 2,639 مترًا إلى القمة على ارتفاع 3,726 مترًا، وتهيمن النزولات على الأيام المتبقية، إذ يغطي عبور الأيام الثلاثة المقاس نحو 33.74 كيلومترًا وما يقارب 4,200 متر من الصعود التراكمي. والساقان اللتان مشتا يومين متتاليين، والنزول المتحكَّم فيه وأنتما متعبتان، هما الفارق بين رحلة قوية وتجربة بقاء.

صراحة بشأن التحفظات: هذه الخطة مثال تدريبي، وليست شرطًا من المنتزه ولا ضمانًا لبلوغ القمة. إن بدأت من قلة في المشي، فامنح نفسك أسابيع أكثر بدلًا من ضغط الخطة نفسها، ومن لديه مشكلات في الركبة أو حالة طبية ينبغي أن يحصل على تقييم مؤهل قبل الالتزام بجدول القمة. وأعراض المرتفعات، مثل صداع مستمر أو قيء، هي علامات للعودة لا تتجاوزها أي خطة تدريب.

إذا كانت أربعة أسابيع هي كل ما لديك فعلًا، فكن صارمًا بشأن عطلة نهاية الأسبوع المتتالية، واحرص على تمارين نزول حقيقية في اليومين، وفكّر في جدول يقتصر على الحافة إن سار التدريب بشكل سيئ. نسأل الضيوف عن استعدادهم عند الحجز، لا للحكم عليهم، بل لأن مرشدًا يعرف ساقيك يستطيع أن يضبط إيقاع المجموعة حتى يأتي الجبل لملاقاتك.