Ali lahko povzpete na goro Rinjani, ?e imate šibka kolena ali se borite s strmimi spusti?

Da, Rinjani pogosto lahko povzpete tudi s šibkimi koleni, a izbira itinerarja je pomembnejša, kot mislite, ker so spusti, ne vzpon, tisto, kar preizkusi slabe sklepe. Vrnitev z vrha na 3726 metrih do tabora na grebenu traja približno 1,5 ure po ohlapnem terenu, spust z grebena Senaru do vasi pa približno 5 do 6 ur, in celoten prehod na drugem in tretjem dnevu zidže spuste, dokler noge ne odnehajo. Na?rtujte pot okoli spuš?anja, in gora postane precej bolj obvladljiva.

Palice zaslužijo svoj odstavek, ker drobninski pogoji variirajo po organizatorjih. Eden od lokalnih podjetij jih oddaja za IDR 25.000 na palico na potovanje, drugi jih navajajo kot vklju?ene na zahtevo, zato vprašajte pred odhodom, ali je cena na palico ali na par, in vadite spuš?anje z njimi predhodno, ker slabo uporabljene palice so le dodatna teža. Vezanje z zaklepom pete skozi zgornje luknje, na novo zategnjeno pri vsakem spustu, zmanjša travmo prstov in drsenje, ki vznemirjajo kolena, in ponovno zategovanje na poti je dve minutni vlaganju, ki pla?a ure.

Vadba za ob?utljiva kolena je specifi?na in ni pogajanja. Lokalni na?rti postavljajo vadbo spuš?anja na utrujenih nogah med najkoristnejšo pripravo: stopnice z nahrbtnikom in resni?ni spusti, zgrajeni postopoma skozi ve? tednov. Mo?ni kvadricepsi absorbirajo udarec, ki ga sicer prevzame vaše sklepmeh?alo, zato ekscentri?no delo ni okrasje; to je dejanska zaš?ita kolena. ?e imate diagnosticirano stanje kolena, je mnenje zdravnika pred rezervacijo pošteno pamet, ne poraz, in kvalificirana medicinska ocena lahko spremeni, kateri itinerar je pravi za vas.

Izbira poti je vaša prava vzvoda. Dvodnevni pohod do kraterskega grebena Senaru, približno 19,62 kilometra v obeh smereh, presko?i vršni vzpon in njegov gruš?ni spust, hkrati pa ohrani taborjenje v kalderi in razglede, in po?asnejši ali zasebni odhod pusti vodniku, da dnevne etape prilagodi vašim sklepom. Naši vodniki vam bodo pošteno povedali, ?e vršni dan izgleda nesmiselno za vaša kolena, in izbira poti do grebena namesto vrha je legitimna gorska odlo?itev, ne tolažilna nagrada; kaldera ob zori je spomin, ki ga ve?ina pohodnikov obdrži.