Достаточно ли фитнеса в зале для Mount Rinjani или нужен опыт горного похода?

Фитнес в зале помогает, но сам по себе не позволяет пройти трек на вершину Rinjani, и разрыв конкретен: тренажеры развивают сердечно-сосудистую выносливость, а гора проверяет повторяющиеся подъемы в несколько дней подряд и контролируемые шаги вниз после нескольких часов ходьбы, чего зал не воспроизводит. Именно поэтому местные тренировочные планы для этой горы делают упор на холмы, лестницы и серии дней подряд, а не на время на беговой дорожке.

Недостающие ингредиенты — нагрузка и эксцентрическая работа. Ходьба с дневным рюкзаком в гору на улице тренирует именно те мышцы и баланс, которых требует Rinjani, а тренировка спуска развивает контроль квадрицепсов, защищающий колени на спусках, например около 5–6 часов от гребня Senaru до деревни или 1,5-часовой обратный путь с вершины на высоте 3,726 м до лагеря на краю. Ничего из этого не происходит на ровном тренажере, и именно поэтому хорошо подготовленные любители зала иногда тяжело переносят второй день, а умеренно подготовленные ходоки с опытом холмов справляются нормально.

Высота — второе неизвестное, которое цифры зала предсказать не могут. Первая ночь проходит на высоте около 2,600 м, где для большинства людей нормальны более медленный темп и некоторая одышка. Важное правило: сообщите гиду, если головная боль не проходит, и считайте рвоту, плохой баланс или спутанность сознания признаками необходимости развернуться. Никакая физическая подготовка не отменяет эти симптомы, и ни одна беговая дорожка не предскажет индивидуальную реакцию на высоту; ее показывает только гора.

Опыт горных походов лучше заменяет время в зале, чем время в зале заменяет горы. Опыт учит темпу, слоям одежды, уходу за ногами и дисциплине питья, и все это накапливается на переходе в 33.74 км. Если у вас есть зал, но нет холмов, честно скажите об этом организатору, выберите пакет с гидом и добавьте реальную подготовку до выезда: две длинные прогулки в неделю, лестницы или холмы и два длинных дня подряд с тренировкой спуска на усталых ногах. Наши гиды подстраивают темп под группу и гораздо охотнее поведут умеренно подготовленных с честным брифингом, чем сильных с ложной уверенностью.