只靠健身房的體能足以應付 Mount Rinjani，還是需要山地健行經驗？

健身房的訓練有幫助，但單靠它無法完成 Rinjani 登頂健行，而差距很具體：器材能提升心肺能力，但這座山考驗的是連續多日的反覆爬升，以及數小時行走後仍能控制的下坡步伐，而健身房無法複製這些。正因為如此，這座山的當地訓練計畫強調丘陵、樓梯與連續多日的行走，而非跑步機時間。

缺少的要素是負重與離心訓練。在戶外背著日用背包上坡，能訓練 Rinjani 所需的特定肌肉與平衡；而下坡練習則能訓練股四頭肌的控制力，以保護膝蓋應對下坡路段，例如從 Senaru 山脊到村莊約 5 至 6 小時，或是從 3,726 公尺的登頂點返回山脊營地的 1.5 小時路程。這些在平坦的器材上都無法練到，這也是為什麼體能良好的健身族有時在第二天會吃力，而有丘陵經驗、訓練程度中等的健行者反而表現不錯。

高度是健身房數據無法預測的第二個未知數。第一晚睡在約 2,600 公尺處，對大多數人來說，較慢的步速與些微氣短都是正常的。重要的原則是：若頭痛持續，請告訴您的嚮導；嘔吐、平衡感變差或意識混亂，都應視為必須折返的徵兆。再好的體能也無法凌駕這些症狀，也沒有任何跑步機能預測您個人對高度的反應；只有這座山會揭示答案。

登山經驗比健身房時間更能替代山上的準備，而健身房時間無法替代山上的時間。經驗教會您如何掌握步調、穿搭層次、照顧雙腳以及自律補充水分，而這些在 33.74 公里的縱走中會不斷累積。如果您有健身房經驗但沒有爬山經驗，請誠實告訴您的業者，選擇有嚮導的套裝行程，並在出發前做真正的準備：每週兩次長距離步行、爬樓梯或爬坡，以及兩天連續的長途行走，並在疲憊的腿上練習下坡。我們的嚮導會依團體調整步調，比起基於錯誤自信的強壯雙腿，他們寧可用誠實的簡報，帶領體能適中的成員。