การฟิตเนสในยิมเพียงพอสำหรับ Mount Rinjani หรือจำเป็นต้องมีประสบการณ์เดินป่าบนภูเขา?

การฟิตเนสในยิมช่วยได้ แต่ไม่สามารถพิชิตการเดินทางสู่ยอด Rinjani ได้ด้วยตัวเอง และช่องว่างนั้นชัดเจน เครื่องออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด ขณะที่ภูเขาทดสอบการปีนขึ้นซ้ำ ๆ ในวันติดต่อกัน และการก้าวลงเขาอย่างควบคุมได้หลังจากเดินมาหลายชั่วโมง ซึ่งยิมไม่สามารถจำลองได้ นั่นคือเหตุผลที่แผนการฝึกในท้องถิ่นสำหรับภูเขานี้เน้นเนินเขา บันได และการเดินติดต่อกันหลายวัน มากกว่าเวลาบนลู่วิ่ง

สิ่งที่ขาดไปคือภาระและงานของกล้ามเนื้อแบบ eccentric การแบกเป้เล็กเดินขึ้นเขากลางแจ้งฝึกกล้ามเนื้อและการทรงตัวที่ Rinjani ต้องการโดยตรง ส่วนการฝึกลงเขาช่วยฝึกการควบคุมกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าที่ปกป้องหัวเข่าเมื่อลงเขา เช่น การลงประมาณ 5 ถึง 6 ชั่วโมงจากขอบปล่อง Senaru ไปยังหมู่บ้าน หรือการเดินกลับ 1.5 ชั่วโมงจากยอดความสูง 3,726 เมตรไปยังแคมป์ขอบปล่อง สิ่งเหล่านี้ไม่เกิดขึ้นบนเครื่องออกกำลังกายแบบราบ และนั่นเป็นเหตุผลที่นักยิมที่ฟิตบางครั้งลำบากในวันที่สอง ขณะที่นักเดินที่ฝึกมาปานกลางแต่มีประสบการณ์เดินเนินเขาแล้วกลับทำได้ดี

ระดับความสูงเป็นปัจจัยที่สองซึ่งตัวเลขในยิมทำนายไม่ได้ คืนแรกนอนที่ประมาณ 2,600 เมตร ซึ่งการเดินช้าลงและหายใจไม่สะดวกบ้างเป็นเรื่องปกติของคนส่วนใหญ่ คำแนะนำที่สำคัญคือ บอกไกด์ของคุณหากอาการปวดหัวไม่หาย และถือว่าการอาเจียน การทรงตัวไม่ดี หรือสับสน เป็นสัญญาณให้หันหลังกลับ ความฟิตไม่สามารถเอาชนะอาการเหล่านี้ได้ และไม่มีลู่วิ่งใดทำนายการตอบสนองต่อระดับความสูงของคุณได้ มีเพียงภูเขาเท่านั้นที่เปิดเผยมันออกมา

ประสบการณ์เดินป่าบนภูเขาสามารถทดแทนเวลาในยิมได้ดีกว่าที่เวลาในยิมจะทดแทนเวลาบนภูเขาได้ ประสบการณ์สอนเรื่องความเร็วในการเดิน การใส่ชั้นเสื้อผ้า การดูแลเท้า และวินัยในการดื่มน้ำ ซึ่งทั้งหมดนี้จะสะสมตลอดเส้นทางข้ามระยะทาง 33.74 กิโลเมตร หากคุณมียิมแต่ไม่มีเนินเขา ให้ซื่อสัตย์กับผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ เลือกแพ็กเกจที่มีไกด์ และเพิ่มการเตรียมตัวจริงก่อนออกเดินทาง ได้แก่ การเดินยาวสัปดาห์ละสองครั้ง บันไดหรือเนินเขา และการเดินยาวติดต่อกันสองวันพร้อมฝึกลงเขาด้วยขาที่เหนื่อยล้า ไกด์ของเราปรับความเร็วให้เหมาะกับกลุ่ม และพร้อมจะนำทางขาที่ธรรมดาพร้อมการชี้แจงอย่างตรงไปตรงมามากกว่าขาที่แข็งแรงแต่มั่นใจเกินจริง