Mount Rinjani にはジムでのフィットネスで十分ですか、それとも山歩きの経験が必要ですか？

ジムでのフィットネスは役立ちますが、それだけでは Rinjani の山頂トレッキングを完遂できません。その差は具体的です。マシンは心肺機能の基礎を作りますが、山は連続した日々での繰り返しの登りと、何時間も歩いた後の制御された下りを試します。ジムではこれを再現できません。だからこそ、この山向けの地元のトレーニング計画は、トレッドミルの時間よりも丘、階段、連続した日々を重視しています。

欠けている要素は、負荷と遠心性の運動です。屋外で登りにデイパックを背負うことは、Rinjani が要求する筋肉とバランスを正確に鍛えます。下りの練習は、Senaru のリムから村までの約 5〜6 時間の下りや、3,726 メートルの山頂からリムキャンプまでの 1.5 時間の戻りのような下りで膝を守る大腿四頭筋の制御を鍛えます。平らなマシンではそれは起こらず、だからこそ体力のあるジム通いの人が二日目に苦労し、丘での距離を積んだ控えめに鍛えた歩行者が問題なくこなすことがあるのです。

高度は、ジムの数字では予測できない二つ目の未知数です。初日の夜は約 2,600 メートルで眠ります。ここでは、ペースを落とすことや軽い息切れは、ほとんどの人にとって正常です。重要なガイダンスは次のとおりです。頭痛が続く場合はガイドに伝えてください。嘔吐、バランスの悪さ、混乱は引き返しのサインとして扱ってください。どれほどの体力があってもこれらの症状を覆すことはできず、トレッドミルで個人の高度への反応を予測することもできません。それを明らかにするのは山だけです。

山歩きの経験は、ジムの時間を代わりに補える度合いが、ジムの時間が山の時間を補える度合いよりも大きいものです。経験はペース配分、重ね着、足のケア、水分補給の規律を教えてくれ、それらはすべて 33.74 キロメートルのトラバースの間に積み重なります。ジムはあっても丘がない場合は、オペレーターにそれを正直に伝え、ガイド付きのパッケージを選び、出発前に本当の準備を加えてください。毎週二回の長い散歩、階段または丘、そして疲れた脚で下りの練習を伴う連続した二日間の長い日です。当社のガイドはグループに合わせてペースを調整し、誠実なブリーフィングを伴う控えめな脚力のほうを、根拠のない自信を伴う強い脚よりも喜んで導きます。