如何在 Rinjani 下山途中防止疼痛的水泡和黑脚趾甲？

在第一个热点出现时就行动，而不是等到伤害形成后，才能预防水泡和黑脚趾甲。当地的规则很简单：一感到摩擦，就停下来，把脚弄干，然后贴上水泡贴或胶带。未处理的水泡在长行程的第二天和第三天会变得非常痛苦，因为那时下山占主导，而且没有回家的捷径。

袜子和鞋子的选择起着预防作用。选择透湿排汗的袜子而不是棉袜，因为棉袜会留住汗水并软化皮肤；用您实际会穿的袜子和下坡负重来测试您的鞋子，因为在平地上合脚的鞋，在负重下坡时可能表现不同。有经验的徒步者会事先在已知的问题部位贴胶布，或在高摩擦点涂凡士林，而且确实有效。我们的向导携带基本急救包，但您自己的用品意味着您能在几分钟内处理热点，而不必等到休息时。

黑脚趾甲来自于下坡时脚趾顶到鞋头，而 Rinjani 有大量下坡路段。出发前修剪指甲，但不要修剪到指甲角；确保脚趾盒有空间，同时脚后跟不会向前滑动；下坡时重新系鞋带：先收紧脚中部，然后使用最上面的鞋眼加锁跟环，使脚稳稳地坐回鞋里。如果更换系法后产生压迫感或麻木，请立即放松或调整。

Rinjani 特有的习惯可以完善整个流程。从 3,726 米的山顶返回火山口边缘营地大约需要 1.5 小时，路上是松散的火山碎石，会把沙砾弄进鞋里，所以请在休息时倒出鞋中的碎石，而不是忍受砂石的摩擦。营地里保持双脚干燥，换上干净的袜子，并重新贴上白天磨伤的地方，因为明天的下山会再次考验同一处皮肤。像这样的小习惯，决定了为什么有些徒步者三天下来双脚完好，而另一些人却几乎无法行走，而它们除了需要注意以外几乎不花任何成本。