¿Cuánta agua debo llevar para el monte Rinjani?

Para el Monte Rinjani, debes llevar de dos a tres litros de agua potable por día en tu mochila, además del agua que los porteadores de Lombok-Indonesia.org proporcionan para cocinar y las necesidades generales del grupo. Esta recomendación refleja las demandas combinadas de esfuerzo físico sostenido, aumento de la respiración relacionado con la altitud y exposición al sol tropical durante las secciones expuestas de caminata diurna.

Las necesidades individuales varían bastante según el tamaño del cuerpo, el nivel de condición física inicial y la tasa de sudoración personal, pero dos litros representan un mínimo seguro al que la mayoría de las personas deberían aspirar. Tres litros es mejor si eres una persona corpulenta, si hace mucho calor o si sabes por experiencia que tiendes a sudar mucho durante la actividad física.

No espere hasta tener sed para empezar a beber. Cuando aparece la sed, ya estás parcialmente deshidratado. Beba pequeñas cantidades con regularidad durante todo el día de caminata. La deshidratación en la altura afecta más que en el nivel del mar, y los síntomas pueden disfrazarse de mal de altura, lo que complica el autodiagnóstico. Si realmente no estás seguro de estar bebiendo suficiente agua durante la caminata, probablemente no estés bebiendo suficiente. Una simple comprobación visual es el color de la orina. Debe ser de color amarillo claro. Si es de color amarillo oscuro o ámbar, debes aumentar la ingesta de líquidos de inmediato. Así de simple.