リンジャニ山にはどのくらいの水を持って行けばいいですか？

リンジャニ山では、Lombok-Indonesia.org のポーターが料理やグループの一般的なニーズに提供する水に加えて、1 日あたり 2 ～ 3 リットルの個人用飲料水をデイパックに入れて携行する必要があります。この推奨事項は、持続的な身体運動、高度に伴う呼吸の増加、日中の露出したハイキングセクションでの熱帯の暑い太陽への曝露といった複合的な要求を反映しています。

個人のニーズは、体の大きさ、基本的なフィットネスレベル、個人の発汗量によってかなり異なりますが、2 リットルは、ほとんどの人が目標とすべき安全な最小値です。あなたが大柄な人、天候が特に暑い場合、または身体活動中に大量の汗をかく傾向があることが経験からわかっている場合は、3 リットルの方が適しています。

喉が渇いたと感じるまで待ってから飲み始めないでください。喉の渇きが始まる頃には、すでに部分的に脱水状態になっています。ハイキング 1 日を通して、定期的に少量を飲みます。高地での脱水症状は海抜ゼロメートルの場合よりも深刻で、症状が高山病に見せかけて自己診断を困難にすることがあります。トレッキング中に十分な水を飲んでいるかどうか本当に自信がない場合は、おそらく十分に水を飲んでいません。簡単な目視チェックは尿の色です。明るい黄色になるはずです。濃い黄色またはオレンジ色の場合は、すぐに水分摂取量を増やす必要があります。とてもシンプルです。