Hoeveel water moet ik meenemen naar de berg Rinjani?

Voor Mount Rinjani moet u twee tot drie liter persoonlijk drinkwater per dag in uw dagrugzak meenemen, naast het water dat de dragers van Lombok-Indonesia.org verstrekken voor het koken en algemene groepsbehoeften. Deze aanbeveling weerspiegelt de gecombineerde eisen van aanhoudende fysieke inspanning, hoogtegerelateerde verhoogde ademhaling en blootstelling aan de hete tropische zon tijdens de blootgestelde wandeltrajecten overdag.

Individuele behoeften variëren aanzienlijk, afhankelijk van je lichaamsgrootte, basisconditie en persoonlijke zweetsnelheid, maar twee liter is een veilig minimum waar de meeste mensen naar moeten streven. Drie liter is beter als je een groter persoon bent, als het bijzonder warm weer is, of als je uit ervaring weet dat je de neiging hebt om zwaar te zweten tijdens lichamelijke inspanning.

Wacht niet tot u dorst krijgt om te beginnen met drinken. Tegen de tijd dat de dorst begint, ben je al gedeeltelijk uitgedroogd. Drink regelmatig kleine hoeveelheden gedurende de hele wandeldag. Uitdroging op grote hoogte treft harder dan op zeeniveau, en de symptomen kunnen zich voordoen als hoogteziekte, wat de zelfdiagnose bemoeilijkt. Als je echt niet zeker weet of je tijdens de trekking voldoende water drinkt, drink je waarschijnlijk niet genoeg. Een eenvoudige visuele controle is uw urinekleur. Het moet lichtgeel zijn. Als het donkergeel of amberkleurig is, moet u uw vochtinname onmiddellijk verhogen. Zo simpel is het.