린자니산에 물을 얼마나 가져가야 합니까?

린자니 산에서는 Lombok-Indonesia.org의 포터가 요리 및 일반 그룹에 필요한 물을 제공하는 것 외에 하루에 2~3리터의 개인 식수를 배낭에 넣어야 합니다. 이 권장 사항은 노출된 주간 하이킹 구간 동안 지속적인 신체 활동, 고도 관련 호흡 증가, 뜨거운 열대 태양 노출 등의 복합적인 요구 사항을 반영합니다.

개인의 필요량은 신체 크기, 기본 체력 수준, 개인 땀 속도에 따라 크게 다르지만 2리터는 대부분의 사람들이 목표로 삼아야 하는 안전한 최소량을 나타냅니다. 체격이 크거나, 날씨가 특히 더우거나, 신체 활동 중에 땀을 많이 흘리는 경향이 있는 경우에는 3리터가 더 좋습니다.

목이 마를 때까지 기다리지 말고 술을 마시십시오. 갈증이 생기기 시작하면 이미 부분적으로 탈수된 상태입니다. 하이킹을 하는 동안 정기적으로 소량을 마시십시오. 고지대에서의 탈수는 해수면보다 더 심하며, 그 증상이 고산병으로 가장할 수 있어 자가 진단이 더욱 복잡해집니다. 트레킹 중에 물을 충분히 마시고 있는지 확실하지 않다면 아마도 물을 충분히 마시지 않는 것일 수 있습니다. 간단한 육안 검사로 소변 색깔을 확인할 수 있습니다. 연한 노란색이어야합니다. 진한 노란색이나 호박색이라면 즉시 수분 섭취량을 늘려야 합니다. 그렇게 간단합니다.