Mt. Rinjani के लिए मुझे कितना पानी लाना चाहिए?

Mount Rinjani के लिए आपको अपने डे पैक में प्रतिदिन 2 से 3 लीटर निजी पीने का पानी रखना चाहिए, इसके अलावा उस पानी के जो Lombok-Indonesia.org के पोर्टर खाना पकाने और समूह की सामान्य जरूरतों के लिए लाते हैं। यह सिफारिश लगातार शारीरिक मेहनत, ऊँचाई से जुड़ी बढ़ी हुई साँस, और दिन के खुले पैदल मार्ग वाले हिस्सों में तेज उष्णकटिबंधीय धूप के संपर्क की संयुक्त माँगों को दर्शाती है।

व्यक्तिगत आवश्यकताएँ आपके शरीर के आकार, मूल फिटनेस स्तर और पसीने की दर के अनुसार काफी अलग होती हैं, लेकिन 2 लीटर एक सुरक्षित न्यूनतम मात्रा है जिसे ज्यादातर लोगों को लक्ष्य बनाना चाहिए। यदि आप बड़े कद-काठी के हैं, मौसम विशेष रूप से गर्म है, या आप अनुभव से जानते हैं कि शारीरिक गतिविधि के दौरान आपको ज्यादा पसीना आता है, तो 3 लीटर बेहतर है।

प्यास लगने का इंतजार मत कीजिए कि तब पीना शुरू करें। जब तक प्यास लगती है, तब तक आप पहले से आंशिक रूप से निर्जलित हो चुके होते हैं। पूरे पैदल यात्रा के दिन में बार-बार थोड़ा-थोड़ा पीते रहें। ऊँचाई पर निर्जलीकरण समुद्र तल की तुलना में अधिक असर डालता है, और इसके लक्षण ऊँचाई की बीमारी जैसे लग सकते हैं, जिससे स्वयं निदान मुश्किल हो जाता है। यदि आप वास्तव में निश्चित नहीं हैं कि ट्रेक के दौरान आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं, तो संभावना है कि आप पर्याप्त नहीं पी रहे। एक सरल दृश्य जाँच आपके मूत्र का रंग है। यह हल्का पीला होना चाहिए। यदि यह गहरा पीला या कत्थई है, तो आपको तुरंत तरल सेवन बढ़ाना होगा। बस इतना ही।