كم كمية الماء التي يجب أن أحملها إلى Mt. Rinjani؟

بالنسبة إلى Mount Rinjani، ينبغي أن تحمل ما بين لترين وثلاثة لترات من ماء الشرب الشخصي يوميًا في حقيبة اليوم، إضافةً إلى الماء الذي يوفره الحمّالون في Lombok-Indonesia.org للطهي والاحتياجات الجماعية العامة. وتعكس هذه التوصية مجموع متطلبات المجهود البدني المتواصل، والتنفس المتسارع بسبب الارتفاع، والتعرض لشمس الاستواء الحارة خلال مقاطع المشي النهارية المكشوفة.

تختلف الاحتياجات الفردية بشكل كبير حسب حجم الجسم، ومستوى اللياقة الأساسي، ومعدل التعرق الشخصي، لكن لترين يمثلان الحد الأدنى الآمن الذي ينبغي أن يسعى إليه معظم الناس. وثلاثة لترات أفضل إذا كان حجم جسمك أكبر، أو إذا كان الطقس شديد الحرارة، أو إذا كنت تعرف من تجربتك أنك تتعرق بكثرة أثناء النشاط البدني.

لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لتبدأ الشرب، فحين يبدأ العطش تكون قد صرت مجفّفًا جزئيًا. اشرب كميات صغيرة بانتظام طوال يوم المشي. ويكون الجفاف على الارتفاع أشد منه عند مستوى سطح البحر، وقد تشبه أعراضه داء الارتفاع، مما يعقّد التشخيص الذاتي. وإذا كنت غير متأكد من أنك تشرب ما يكفي من الماء خلال الرحلة، فالأرجح أنك لا تشرب ما يكفي. ويمكنك التحقق بسهولة من لون البول، فيجب أن يكون أصفر فاتحًا. وإذا كان أصفر داكنًا أو كهرمانيًا، فعليك زيادة السوائل فورًا. الأمر بهذه البساطة.