Wie viel Wasser sollte ich für den Berg Rinjani mitbringen?

Für den Mount Rinjani sollten Sie zusätzlich zu dem Wasser, das die Träger von Lombok-Indonesia.org zum Kochen und für allgemeine Gruppenbedürfnisse bereitstellen, zwei bis drei Liter persönliches Trinkwasser pro Tag in Ihrem Tagesrucksack mitführen. Diese Empfehlung spiegelt die kombinierten Anforderungen aus anhaltender körperlicher Anstrengung, höhenbedingt erhöhter Atmung und der Einwirkung heißer tropischer Sonne während der exponierten Tageswanderabschnitte wider.

Der individuelle Bedarf variiert ziemlich stark je nach Körpergröße, Grundfitnessniveau und persönlicher Schweißrate, aber zwei Liter stellen ein sicheres Minimum dar, das die meisten Menschen anstreben sollten. Drei Liter sind besser, wenn Sie eine größere Person sind, das Wetter besonders heiß ist oder Sie aus Erfahrung wissen, dass Sie bei körperlicher Aktivität zu starkem Schwitzen neigen.

Warten Sie nicht, bis Sie Durst verspüren, um mit dem Trinken zu beginnen. Wenn der Durst einsetzt, sind Sie bereits teilweise dehydriert. Trinken Sie über den gesamten Wandertag hinweg regelmäßig kleine Mengen. Dehydration ist in der Höhe stärker ausgeprägt als auf Meereshöhe und die Symptome können sich als Höhenkrankheit tarnen, was die Selbstdiagnose erschwert. Wenn Sie sich wirklich nicht sicher sind, ob Sie während der Wanderung genug Wasser trinken, haben Sie wahrscheinlich nicht genug getrunken. Eine einfache visuelle Kontrolle ist Ihre Urinfarbe. Es sollte hellgelb sein. Wenn es dunkelgelb oder bernsteinfarben ist, müssen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme sofort erhöhen. So einfach ist das.