Quelle quantité d’eau dois-je apporter pour le mont Rinjani ?

Pour le mont Rinjani, vous devez emporter deux à trois litres d’eau potable personnelle par jour dans votre sac à dos, en plus de l’eau fournie par les porteurs de Lombok-Indonesia.org pour la cuisine et les besoins généraux du groupe. Cette recommandation reflète les exigences combinées d’un effort physique soutenu, d’une respiration accrue liée à l’altitude et d’une exposition au chaud soleil tropical pendant les sections de randonnée exposées pendant la journée.

Les besoins individuels varient assez considérablement en fonction de votre taille, de votre niveau de forme physique de base et de votre taux de transpiration personnel, mais deux litres représentent un minimum de sécurité que la plupart des gens devraient viser. Trois litres, c’est mieux si vous êtes une personne de grande taille, s’il fait particulièrement chaud ou si vous savez par expérience que vous avez tendance à transpirer abondamment pendant une activité physique.

N’attendez pas d’avoir soif pour commencer à boire. Au moment où la soif apparaît, vous êtes déjà partiellement déshydraté. Sirotez régulièrement de petites quantités tout au long de la journée de randonnée. La déshydratation en altitude frappe plus fort qu’au niveau de la mer et les symptômes peuvent se faire passer pour un mal d’altitude, ce qui complique l’autodiagnostic. Si vous n’êtes vraiment pas sûr de boire suffisamment d’eau pendant le trek, vous ne buvez probablement pas assez. Un simple contrôle visuel est la couleur de votre urine. Il devrait être jaune clair. S’il est jaune foncé ou ambré, vous devez immédiatement augmenter votre consommation de liquide. Aussi simple que ça.