Сколько воды взять с собой на Mt. Rinjani?

На Mount Rinjani вам следует иметь с собой в дневном рюкзаке два–три литра питьевой воды в день, помимо воды, которую носильщики Lombok-Indonesia.org предоставляют для приготовления пищи и общих нужд группы. Эта рекомендация отражает совокупные требования длительной физической нагрузки, повышенного дыхания на высоте и воздействия жаркого тропического солнца на открытых участках в дневное время.

Индивидуальные потребности заметно различаются в зависимости от телосложения, базовой физической подготовки и индивидуальной потливости, но два литра — безопасный минимум, к которому должны стремиться большинство людей. Три литра лучше, если вы крупного телосложения, погода особенно жаркая или вы знаете по опыту, что сильно потеете во время физической активности.

Не ждите, пока почувствуете жажду, чтобы начать пить. К тому моменту, когда появляется жажда, вы уже частично обезвожены. Пейте небольшими глотками регулярно на протяжении всего дня похода. Обезвоживание на высоте ощущается сильнее, чем на уровне моря, а симптомы могут маскироваться под горную болезнь, что затрудняет самодиагностику. Если вы действительно не уверены, достаточно ли вы пьёте воду во время похода, скорее всего, нет. Простой визуальный признак — цвет мочи. Она должна быть светло-жёлтой. Если она тёмно-жёлтая или янтарная, немедленно увеличьте потребление жидкости. Всё просто.