Скільки води взяти з собою на Mt. Rinjani?

На Mount Rinjani слід нести в денному рюкзаку 2–3 літри питної води на день, додатково до води, яку носії Lombok-Indonesia.org надають для приготування їжі та загальних потреб групи. Ця рекомендація відображає сукупні вимоги тривалого фізичного навантаження, підвищеного дихання через висоту та впливу гарячого тропічного сонця на відкритих ділянках денного маршруту.

Індивідуальні потреби суттєво відрізняються залежно від розміру тіла, базової фізичної підготовки та потовиділення, але 2 літри — це безпечний мінімум, до якого має прагнути більшість людей. 3 літри краще, якщо ви більшої статури, погода особливо спекотна або ви знаєте з досвіду, що сильно потієте під час фізичної активності.

Не чекайте, поки відчуєте спрагу, щоб почати пити. На момент появи спраги ви вже частково зневоднені. Пийте невеликими ковтками регулярно протягом усього дня походу. Зневоднення на висоті б’є сильніше, ніж на рівні моря, а симптоми можуть імітувати висотну хворобу, що ускладнює самодіагностику. Якщо ви справді не певні, чи п’єте достатньо води під час треку, то, ймовірно, п’єте замало. Простий візуальний контроль — колір сечі: вона має бути світло-жовтою. Якщо вона темно-жовта або бурштинова, потрібно негайно збільшити споживання рідини. Все просто.