去林贾尼山需要带多少水？

对于林贾尼山，除了 Lombok-Indonesia.org 搬运工提供的用于烹饪和一般团体需求的水之外，您每天还应该在背包中携带两到三升的个人饮用水。该建议反映了持续的体力消耗、与海拔高度相关的呼吸增加以及在暴露的白天远足部分暴露在炎热的热带阳光下的综合需求。

根据您的体型、基线健身水平和个人出汗率，个人需求存在很大差异，但两升代表了大多数人应该达到的安全最低限度。如果您体型较大、天气特别热，或者根据经验您在体力活动时容易出汗，则三升会更好。

不要等到感到口渴才开始喝水。当口渴时，你已经部分脱水了。在整个徒步旅行中定期小口喝水。在高海拔地区脱水比在海平面更严重，而且症状可能会伪装成高原反应，从而使自我诊断变得复杂。如果您确实不确定在旅途中是否喝了足够的水，那么您可能喝得不够。一个简单的目视检查就是您的尿液颜色。它应该是浅黄色的。如果呈深黄色或琥珀色，则需要立即增加液体摄入量。就这么简单。