Ile wody powinienem zabrać na Mt. Rinjani?

Na Mount Rinjani powinieneś nosić w plecaku dziennym od 2 do 3 litrów wody pitnej dziennie, oprócz wody, którą tragarze Lombok-Indonesia.org dostarczają do gotowania i na ogólne potrzeby grupy. To zalecenie wynika z łącznego obciążenia wywołanego długotrwałym wysiłkiem fizycznym, przyspieszonym oddechem związanym z wysokością oraz ekspozycją na gorące tropikalne słońce na odsłoniętych odcinkach marszu w ciągu dnia.

Indywidualne potrzeby są dość zróżnicowane i zależą od budowy ciała, poziomu sprawności i indywidualnego tempa pocenia się, ale 2 litry to bezpieczne minimum, do którego powinna dążyć większość osób. Lepszym wyborem są 3 litry, jeśli jesteś osobą większej postury, pogoda jest szczególnie gorąca lub z doświadczenia wiesz, że mocno pocisz się podczas wysiłku.

Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie, żeby zacząć pić. Gdy pojawi się pragnienie, jesteś już częściowo odwodniony. Pij małe łyki regularnie przez cały dzień marszu. Odwodnienie na wysokości uderza mocniej niż na poziomie morza, a jego objawy mogą udawać chorobę wysokościową, co utrudnia samodzielną diagnozę. Jeśli naprawdę nie jesteś pewien, czy pijesz wystarczająco dużo wody podczas trekingu, to prawdopodobnie nie pijesz wystarczająco dużo. Prostym wskaźnikiem jest kolor moczu. Powinien być jasnożółty. Jeśli jest ciemnożółty lub bursztynowy, natychmiast zwiększ spożycie płynów. Tyle wystarczy.