下撤 Mt. Rinjani 有多辛苦？

這對膝蓋相當辛苦，不必粉飾。在陡峭的火山地形上長時間下坡，會以一種平地訓練與跑步很少能讓您準備好的方式，持續加重肌肉負荷。您的股四頭肌、膝蓋與腳踝都會感受到。

從山頂開始，下撤先走的是您在黑暗中爬上來的同一片鬆散碎石坡，只是現在頭燈已經關掉，您可以清楚看到斜坡有多陡、暴露感有多強。每一步下坡的反覆衝擊，都會迅速累積股四頭肌的疲勞，因為它們必須努力控制您的速度。回到營地吃完早餐並收拾好後，步道會繼續往下穿過火山稜線與森林小徑，下雨後可能會很滑。部分路段需要小心踩點，並刻意保持平衡。

強烈建議使用登山杖，因為它們能吸收衝擊、提升在鬆散路面上的穩定性，並把負荷分散到手臂與上半身，減輕膝關節的壓力，而這些部位在登頂衝刺後仍相對有力。Lombok-Indonesia.org 的挑夫會肩負重物快速下山，但請不要試圖跟上他們的速度。他們從小就在這些步道上行走，身體已經適應了這樣的地形。

到了最後幾個小時，許多健行者會覺得下撤比上坡更考驗心理。登頂的腎上腺素與目標感已經消退，取而代之的是漫長而磨人的認知：在抵達登山口與熱水澡之前，您還有好幾個小時的路要走。慢慢來，需要時就休息，讓身體好好恢復。