在 Mt. Rinjani 上要如何避免高山症？

避免 Rinjani 高山症最好的方法，就是放慢速度，並像把喝水當成工作一樣認真補充水分。老實說，3,726 公尺的海拔確實會讓人有感，但還不算極端高海拔。大多數身體出狀況的人，是因為爬得太快或補水不足，而這兩件事都在您自己的掌控之中。Lombok-Indonesia.org 的嚮導會控制步調是有原因的：他們不會讓團體急著往上衝，因為那會引發頭痛與噁心。整天都要持續補充水分，不要等到口渴才喝，也要吃挑夫準備的餐點，即使食慾稍差也一樣。因為不想吃而跳過進食，只會讓高山症症狀更嚴重。

如果您知道自己對海拔比較敏感，3D2N 行程會是您的好幫手。在火口緣多住的那一晚，能讓身體在殘酷的山頂衝刺前自然適應。有些人也會在出發前，於我們位於 Senaru 的民宿多住一晚，這也很有幫助。營地提供的熱食和煮沸的水，也能減少與海拔相關的不適。

或許最重要的是，當您開始感到異常疲倦、頭暈或持續頭痛時，要立刻坦白告訴您的嚮導。我們的嚮導已帶領過數千名健行者，能分辨正常的體力消耗與初期高山症的差別。他們會調整行程，而不會讓您硬撐著而使症狀惡化。

重點是：步調放慢、持續補充水分、按時吃飯，並及早說出來。對於大多數遵循這些簡單習慣的健行者來說，Rinjani 的高山症是可以預防的。